PONIEDZIAŁEK
Barki z Bicem
BARKI
Wyciskanie sztangielek ( Arnoldki)
Podciąganie sztangi do brody
Wyciskanie sztangi zza głowy
Rotacja wewnętrzna i zewnętrzna ramion
BIC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
Wtorek
Nogi + Przedramię
Czwartek
Plecy
Podciąganie na drążku
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego
Wyciąg górny ( motyle)
Wiosłowanie końcem sztangi
Przenoszenie sztangi za głowę
Piątek
Klatka + Triceps
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Pompki w podporze tyłem
Wyciąg górny
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 77
Wzrost: 182
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: Półtora roku
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak