Dieta (recomp) do oceny

Twaróg rano ze względu na to, że nie mam jak przygotować jaj w tym czasie, gdy robią się owsiane (do dyspozycji 1 gar :D )
Serek wiejski + grahamka, dlatego, że zaraz po śniadaniu wybywam, a kupuję w drodze.
Oczywiście gdy jest inne wyjscie rano wejdą jaja, a na 2 wejdzie tłusta rybka np. makrela wędzona, ew. gdy kupie białko, ono się tu znajdzie.
Do tego do każdego posiłku porcja warzywek, a do około treningowych troche gotowej suróweczki ( 100g ) kupna, ale dobra :)

Zapotrzebowanie według dziennika vitalmaxa to nie całe 2100 kcal.
Białko u mnie stoi na poziomie 2,6g, tłuszcze 1,2g, 2,8 węgle.

Trening mam 3x w tygodniu, dorzucam od czasu do czasu aeroby i grę w kosza, gdy mam tylko czas i ochotę, tak to aktywność w ciągu dnia dosyć mała (uczelnia). Moim celem jest poprawianie sylwetki, nie zależy mi na jakimś dużym tempie, przy czym nie chce się zalać, więc bilans na 0.

Chciałbym wprowadzić białko WPC Olimpa i odnośnie tego, że będzie to pierwszy raz gdy będę używał białka mam parę pytań:
- Jak odmierzać porcję?
- Jak długo wymieszane białko może stać?

Pytania dotyczące diety:
- Czy taka rozpiska może być?
- Jak zamienić rozkład b/t/w w dni nietreningowe?



Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-05-13 00:08:10

Twarog do bialko kazeinowe ktore dlugo sie wchlania,nie o to nam chodzi w ciagu dnia,wsyp owsiane i wbij jaja,wymieszaj i na patenie,masz wtedy omlet,posilek nr2 wsadz do bulki jakies mieso,piers z kuraka mozesz zrobic dzien wczesniej,jak kupisz bialko mozesz je dosypuwac do owsianych,wszystko do shakera i wypij,porcja bialka w/g zapotrzebowania w diecie-taki zamiennik posilku jak nie bedzie czasu cos zrobic.Czasami nie ma ochoty na staly posilek i wersja plynna pardziej podejdzie.Ogolnie co do diety to za dlugo odstep miedzy posilkami.Recomp do proce (tak to nazwe)ktory wymaga buzej wiedzy na temat treningu i odzywiania.Jesli sie nie ma takiej to najbardziej odpowiednia bedzie delikatna redukcja lub masa jakosciowa.

Jeśli spełnia jego zapotrzebowanie kcal taki odstęp miedzy posilkami jest dozwolony.
Wartości nie będe podawał gdyż albo nie widzę albo nie ma wagi i wzrostu więc ciężko coś powiedzieć. W diecie brakuje przede wszytskim warzyw stawiał bym je na wyższym miesjcu niz białko.

Wiem jak się smaży omleta, nie mam na mieszkaniu patelni :D
Jedzenie dziennie 3x kuraka to by było przegięcie, przynajmniej dla mnie. W 2 śniadaniu często są jaja, zamiast tego serka. Staram się wciskać tu jaja, ale częściej wpada mi tu twaróg, bo innego na szybko źródła białka nie mam. Właśnie ze względu na śniadanie i 2 śniadanie przede wszystkim chce kupić białko, chodzi mi o to jak odmierzyć porcje załóżmy 30g białka.
Z tego co tu wiele osób powtarza liczy się bilans całodniowy, nie te 3-4 godziny, które i tak staram się zachowywać.
Nadal pozostaje pytanie jak zmieniać posiłki w dni nietreningowym

Waga: 64kg wzrost: 182
Warzywa są wszędzie, bez około treningowych. Nie wliczam do bilansu, najwyżej, że mam je wliczać?


Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-05-13 22:30:35

narazie posiłków nie zmieniaj w dniach nietreningowych to bez senu bedzie szlo źle napiszesz i zmienimy.
warzyw nie wliczaj

A orientuje się ktoś ile taka np. czubata łyżka białka ma gram?
Posiłek przed i po aerobach, czy grze w kosza, tak jak przed/potreningowy?

ilewazy.pl
Tak jest z posiłkeim

na opakowaniu masz mapisane ile bialka jest w jednej miarce proszku

miarka miarce nie rowna i porcja porcjoi nalezy pamietać a wafga 30zł

Jest napisane ze dawać 6 płaskich łyżek właśnie sobie zakupiłem. Fakt miarka miarce nie równa przydałoby się w czymś dokładnie odmierzać. Ja będę dawać ok 4 czubatszych łyżek.
Czy taki chlebek mogę szamać?
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Chleb-pełnoziarnisty-żytni-Carrefour.html 

możesz nie ma tragedii