Sprawdzenie planu cwiczen

Cel - spalanie tkanki tluszczowej i rzezba
184cm wzrostu
92kg.
21 lat.


1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Przysiady ze sztanga na barkach-(czworogłowe ud),
3."martwy ciag" na prostych nogach-(dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.?-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Trening na rzeźbę - tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

PISZA ZE MAM CWICZYC 6 RAZY W TYG. A NIE LEPIEJ BEDZIE 3 RAZY? W PLANIE ZROBILEM ZNAK ZAPYTANIA BO NIE WIEM CO TAM MAM WSTAWIC (CWICZE W WARUNKACH DOMOWYCH)

przeczytaj mit 8

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

trening na mase czy redukcje sie nie różni rózni sie dieta
jak redukujesz musisz miec odpowiednia diete jak masujesz to samo trening zostaje taki sam tylko w redukcji jeszcze areoby graja duża role, wiec złóż sobie FBW np i jedziesz dieta areoby i trening , a za jakiś czas z powrotem dieta odpowiednia na amse bez areobów i trening proste

wypełnij ANKIETE działu bo nic o tobie niewiemy!!!

Wg. mnie to trochę stara szkoła z tymi 6 treningami.

Trening na rzeźbę opiera się na aerobach i diecie. Zaraz mnie pewnie zjadą ale ja uważam, że siłowy trening jest lepszy na tzw. rzeźbę.

spoko przyposcmy ze na poczatku bym cwiczyl 3 razy w tyg, 12 powtorzen po 10 serii

jeżeli chcesz sie pozbyć tkanki tłuszczowej to samym treningiem nic nie zrobisz głownie AREOBY I DIETA

To wiem tylko narazie chce ustalic sobie plan cwiczen bo diete juz mam.

TO WKLEJ TA AKIETE!!! albo zapoznaj sie z regulaminem

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 92

Wzrost : 184

Cel treningowy : Spalic tluszcz i rzezba

Staż treningowy na słowni : 1 miesiac

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf z laweczka, hantelki, laweczka skosna na brzuszki

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

??

prawda jest taka że trening sie dużo nie różni nie sugeruj sie tym co pisze w atlasie ćwiczen do końca pisałem najwazniejsza jest w takim przypadku dieta i areoby biegaj najlepiej teren żeby dało ci coś dobry wycisk, plan najlepiej albo dzielony ale narazie nie polecam, albo FBW sobie ułóż podstawowy jeden zestaw

Hej,

Sądząc po wadze(z opisu) to mało z niej stanowi masę mięśniową. Więc rzeźby jako takiej nie zrobisz. Masz do wyboru
- robić z siebie szkieleta (interwały, aero, lekkie treningi)
- robić masę i być pulpetem do następnego marca. Potem weźmiesz się za aero i zrzucisz fat do czerwca przyszłego roku.

Jak wolisz?