Dzień 40
Spałem dłużej, więc jeden posiłek mi uciekł, stąd mniej kalorii w bilansie dniowym. Miałem dziś ambitne plany związane z pracą licencjacką, ale jak jest tak gorąco jak dziś, to nic mi się nie chce
Trening:
I.
MC 12x50kg 10x60kg 6x70kg
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 6,4,4
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12x40kg 10x45kg 8x50kg
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO 12x30kg 10x35kg 5x40kg
SZRUGSY 12x17kg 10x20kg 8x20kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (wąsko) 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ OPIERAJĄC RĘKĘ NA ŁAWCE 12x7kg 10x7kg 8x10KG
NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ MŁOTKOWO 12X7KG 10X7KG 12X10KG
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x15 z obciążeniem 5 kg.
SPIĘCIA BRZUCHA NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 z obciążeniem 5 kg.
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10
II.
Bieganie 30 minut
Micha:
I.
jajecznica z 5 jaj
papryka
mandarynka
SIŁOWNIA
II.
250g. fileta z soli (foto)
200g. kapusty kwaszonej
2 ogórki małosolne
2 kaps. Omega 3
BIEGANIE
III.
100g. migdałów
IV.
250g. fileta z indyka
pomidor
jogurt naturalny
2 kaps. Omega 3
V.
sernik dietetyczny
b/t/w - 198/107/56 1924 kcal (bez warzyw)