Viśnioffy / Masa -samo się nie zrobi...

Rafał ale on jest z tych co wiedzą lepiej.

Czyli A6W rzucić w kąt a robić te 4 ćw co napisał w 3 seriach na maxa ?
dziękuję wszystkim za pomoc - gnam na siłkę;d
Hubert - nie jestem.

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-10 19:45:23

Rób tak jak Wuchta Ci napisał

10.05.2011r PULL
PULL

1. Rwanie sztangi rampa 3 [rampa, aktywacja, eksplozja]
10x3/20x3/30x3/40x3
Fajne ćwiczenie , bardzo mi się podoba. ;)
2. Martwy ciąg rampa 8
30x8/40x8/50x8/60x8/70x8
Ostatnia seria ciężko , ale to i tak najwięcej ile kiedykolwiek brałem. :P
3. Podciąganie na drążku rampa 8 / wyciąg górny do karku rampa 8
podciągnąłem się 3/2/1 razy
20x8/25x8/30x8/35x8/40x8 na wyciągu - luzik.
4. Wiosłowanie sztangi rampa 8
10x8/15x8/20x8/25x8/30x8/40x8 ostatnia seria ciężko, ale dobrze.
5. uginanie nóg leżąc 3 x 10
20/25/30kg - za mało! na pewno dołożę co najmniej 5kg . :P
6. wymach boczny 3 x 10
sztangielki 5/7/8kg
7. Unoszenie nóg w leżeniu 3s
3serie po 15 - brak czasu...
8. side bend 3s
3x15 na stronę z 20kg hantlem

Robię jak mówił wuchta ! ;)

no i dobrze.

nagrywaj filmik, mc, siady,wiosła etc, tak na wszelki wypadek żeby zobaczyć jak technika:)albo kogoś dośw. proś żeby czasem spojrzał czy dobrze:)

Boksero Często (zazwyczaj) proszę kogoś doświadczonego o pomoc jak robię coś pierwszy raz i często dostaje po łbie , ale potem robię dobrze i to się liczy!
Filmy nagram jak na siłce nie będzie tłoku bo siłownie mam dosyć małą i czasami jest tłok :D

Dziś dzień bez treningu , ale za to trenowałem dziś siateczkę (chyba z 3h) razem 7setów i tie break :D
Spaliłem plecki znów

Siema, tak czytam i tak sobie myślę że może skoro masz takie problemy z jedzeniem, to kup sobie jakiegoś gainera, to powinno ładnie podbic kalorie.

ale po co mu cos takego jak dopiero zaczyna ćwiczyć, jak chce nabrac masy to da rade jeść, proste

Zaczynam jeść na poważnie bo chce efektów ;)) Poradzę sobie , boksero mnie wspiera i dam radę bo jak nie to mnie zabije;d
Dobra zjadłem jajecznicę z 4 jaj + 2kromki chlebka i śmigam na siłkę:)

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-12 16:16:29