dłuuuuuugie aeroby

Czytałem ostatnio o takim motywie:

Robimy aeroby przez 3 godziny!!

Co 20-30min spożywamy trochę węgli (kawałek banana, jakiś żel energetyczny, etc.).

Im dłużej trwa wysiłek aerobowy, tym więcej energii pobieranej jest z tłuszczu zapasowego.

Po około 2godz. wysiłku z zapasowego tłuszczu pobierane jest 60% energii. Z każdą minutą ten procent wzrasta.
Węgle mają wspomóc spalanie tłuszczy - jak głosi stara maksyma: "Tłuszcz płonie w ogniu węglowodanów".

Co o tym sądzicie?


Nigdy nie widziałem, żeby ktoś wrzucał węgle podczas aero, jak już, to dylemat powstawał przy węglach pomiędzy treningiem siłowym a aerobowym (brać czy nie brać?). Natomiast nikt nie mówił - jedź godzinę, wrzuć węgle i jedź dalej..

Jak sobie policzę godzinę aerobów - niech się spali 500-600kcal i niech z tego 360kcal będzie z tłuszczu.
Spalono... UWAGA - 40g tłuszczu podskórnego!
(360:9=40)
Po 10 takich treningach zleci 400g tłuszczu.. 10 takich treningów, to jakieś minimum 2-3 tygodnie.
Pominąłem inne czynniki, jak trening siłowy, dieta itd... Słabo to wygląda.

Może jednak takie 3-4 treningi po godzinie w tygodniu są lepsze niż 1-2 trzygodzinne.. W czasie jest spora różnica! Psychicznie też można by się wykończyć - 3godz biegać, albo pedałować..


Stąd pytanie - czy to tak działa?
Może jak ktoś ma dużo czasu, to lepiej żeby zrobił sobie 2x3godziny z wrzucaniem węgli niż 5x1godz?

Tylko nie piszcie, że interwały są skuteczniejsze, bo tu nie o to chodzi.

A już miała być zgoda..

Kocio2009:
Ja tak nie robię - nie odnoś tego do mojej osoby.
Zapytałem..
Przepraszam..

:P

Nigdy nie widziałem, żeby ktoś wrzucał węgle podczas aero

A co to są wobec Ciebie napoje izotoniczne?

Co do pedałowania, zdarzało mi się dłużej niż 3 godziny, często bez węgli i można z tym żyć .

Osobiście jeśli miałbym biegać 3 godziny, to wolałbym 1,5 a zamiast pozostałych 1,5 pójść na siłownię.

To Twoje pytanie jest bardzo skomplikowane. Można odpowiedzieć, że pobór energii zależy głównie od diety którą stosowałeś przed treningiem oraz od intensywności treningu. Długie aeroby to szlak niewątpliwie beztlenowy. Na tej drodze dochodzi do pobierania energii z węglowodanów (z 1 gr. glukozy wygenerowane jest do 36 cząsteczek ATP), oraz tłuszczy (od 80 do 200 cząsteczek ATP, w zależności od pochodzenia). Tłuszcze mogę rozpadać się tylko i wyłącznie w warunkach tlenowych kiedy potrzeby organizmu są stosunkowo niskie - tlenowa produkcja energii następuje wolniej.
Zatem, jak wcześniej wspomniałem, aby efektywnie palić tłuszcz potrzebujemy

a)odpowiedniej intensywności - powyżej 70% HR max, organizm zużywa głownie glikogen, jeśli trening to ok 50-60% HR max - tłuscz jest głównym nośnikiem energii.
b) diety przed treningiem - badania wykazują, jeśli glikogen jest cały czas na odpowiednim poziomie, wtedy źródłem paliwa są właśnie węgle, jeśli na niskim, przy takim czasie treningu, organizm zamiast glikogenu zacznie pobierać białka (mięśnie!)
c)czas trwania treningu - zasoby glikogenu wystarczają przeciętnie na czas 90 - 180 minut (przeciętnie, zależne od intenesywności). 45-90 minut - to mieszanka treningu tlenowego i beztlenowego oraz 30-45 minut - trening ukierunkowany głównie na szlaku beztlenowym.
d)poziomu kondycji - organizm wytrenowanego sportowca po pierwsze jst w stanie zgromadzić większe ilości glikogenu, po drugie lepiej wykorzystuje tłuszcz jako paliwo.

W momencie, kiedy zapasy glikogenu (tego naszego paliwa które dostarczają węgle) ulegają wyczerpaniu, organizm zaczyna pobierać energie z białek ( mięśni!), a tego byś zapewne nie chciał. Tym samym opisałem, dlaczego tak ważne jest uzupełnianie węgli w czasie treningu aerobowego oraz przed i po jego zakończeniu.
Dane - Anita Bean "Żywienie w sporcie" - swoją drogą polecam każdemu!

Długie aeroby spowalniają metabolizm i są nudne. Biegać lub jeździć na rowerze co drugi dzień przez 3 h to chyba tylko dla frustratów. Lepiej zwiększać intensywność ćwiczeń niż je wydłużać w nieskończoność.

Bez sensu. Osobiscie nie wykraczam nawet poza 40 minut biegu. Szkodliwe dla miesni, sily, masy, nie poprawiaja wydolnosci, obciazaja stawy, powoduja krwawienia. Pooza tym org. szybko adaptuje sie do aero = nie palisz fatu (vide art Poliquina)
.

Lepiej krocej, a intensywniej - crossfit, tabata, int., komleksy sztangowe + aero.

Jesli chodzi o diete, dostarczajac wegle niweczysz efekt treningowy. Insa = zahamowanie lipolizy.

Mniej kombinacji, wiecej treningu.

I przede wszystkim stymulować dietą!

Wyczytałem to w książce Jerzego Skarżyńskiego - Biegiem przez życie.

Cały czas mowa o redukcji.. To był właśnie sposób proponowany przez autora. Nie co 2 dni, ale np. 1-2x w tygodniu.

Jak mam trzaskać 3x1godz aeroby, albo 1x3godz - a przy drugim sposobie spaliłbym więcej tłuszczu, to bym się tego podjął.

Wysiłek aerobowy, czyli tempo takie, żeby można było w miarę swobodnie rozmawiać - czy to jest wysiłek beztlenowy??

Osobiście robię tak (rower stacjonarny):
- aeroby po treningu - 30-45min
- aeroby w dzień nietreningowy - 45-60min.

Często przy tv/dvd, więc może po godzinie warto wciągnąć pół banana i kręcić je dalej?

Te wszystkie gadki o spalaniu najpierw glikogenu, potem tłuszczu itp, są nieistotne. Ile spalisz energii z fatu, a ile z tkanki tłuszczowej ma małe znaczenie. 40g tłuszczu. Waw jak dużo;))
Znaczenie ma tylko i wyłącznie twój bilans kaloryczny. Jesz mniej niż zużywasz, organizm musi sięgać po rezerwy energetyczne, jesz więcej organizm robi rezerwy. Areoby służą WYŁĄCZNIE do zwiększenia zapotrzebowania energetycznego. Czy spalisz biegając tylko glikogen czy fat to nie istotne. Spalisz glikogen, organizm musi skądś pobrać energie by go uzupełnieć. Zjesz dobry posiłek powyżej zapotrzebowania kalorycznego, zapas zostanie odnowiony, naddatek pójdzie w rezerwe. Zjesz mniej, trzeba sięgnąć po rezerwy kaloryczne. Licz się tylko bilans.
Dla niedowiarków, są badania które pokazują że bardziej skuteczne jest bieganie w sześciu seriach po 5 minut z długimi przewami, niż jeden bieg po 30 minut.

" Ile spalisz energii z fatu, a ile z tkanki tłuszczowej ma małe znaczenie " Tylko że fat to znaczy tłuszcz.. Fail?? (

"Dla niedowiarków, są badania które pokazują że bardziej skuteczne jest bieganie w sześciu seriach po 5 minut z długimi przewami, niż jeden bieg po 30 minut." Piękna rzecz ta twoja teoria.. po prostu trzymasz się tego gówna które Ci ktoś naopowiadał i nie wybijesz sobie tego z głowy - zapodaj mi linka odnośnie tych badań chętnie poczytam sobie. Pewnie kolejne pomysły jakiegoś 'doktora' z przypadku, coś jak Dukan i jego dieta cud.

ps. w praktyce to wygląda to tak - zrób coś raz a porządnie, a nie baw się w jakieś *****ne długie przerwy.. #5min biegu - tracisz troche glikogenu # godzina przerwy - wpadnie jakiś posiłek zapas glikogenu odnowiony #5min biegu - tracisz ten glikogen, który chwilę temu dostarczyłeś.. błędne koło. Ty masz zająć się redukcją tłuszczu który jest obecnie, jego poziom ma spadać w dół a nie jak adramel pisze bzdury że masz tracić glikogen znowu go uzupełniać i tak w kółko (tylko że to już wpływu na fat nie ma)

/ A propo dłuugich aerobów - zrób raz (min. 30min - max 90min) a dobrze. Bez podjadania w przerwie. Zapewniam Cię że po 100min będziesz mieć tak zapoconą nogę od biegu, że raczej nie będziesz miał dużo siły na dojście do domu (mowa o aerobach kręconych na siłce zaraz po treningu), nogi będą nieźle rozgrzane.

Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-11 15:08:20

Czy ja już ci w innym wątki nie dałem linka do tych badań?
Zgadza się, podawałem.
https://www.sfd.pl/Redukcja__pare_pytań-t736390-s2.html

Masz jeszcze raz. Czytaj i sie ucz.
https://www.sfd.pl/Spalanie_tłuszczu__krótkie_sesje_vs_ciągła_praca.-t716256.html 

Bezspornie liczy się bilans i nie ma dyskusji. Te badania są dosyć kontrowersyjne i mnie nie przekonają nigdy.
Nie zgodze się również że w momencie kiedy "zniknie glikogen" pali się tylko fat, bo nie tylko. Białko - mięśnie również a tego chyba nikt nie chce.