Dieta do oceny wieak 17 lat

I POSIŁEK

płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 400 g
rodzynki 30 g
orzechy włoskie 30 g

jaja 150g
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g

grejpfrut 400g
sok pomidorowy 500g

II POSIŁEK
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
szynka z indyka 50g

kefir 250g

jabłko 200g

III POSIŁEK
filet z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
ryż brązowy 100g

surówka z kapusty białej 200g
olej słonecznikowy 15g

maślanka 250g

banan 200g

IV POSIŁEK
Pasta:
tuńczyk z wody 50g
ser biały półtłusty 100g
jogurt naturalny 40g

sok marchwiowy 250g

banan 200g

KCAL : 3500

Moje dane : wiek 17 , wzrost 180 cm, waga 64 kg .

Podaj rozkład BTW posiłków, jesteś pewien że zjesz tyle na śniadanie
I POSIŁEK

płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 400 g
rodzynki 30 g
orzechy włoskie 30 g

jaja 150g
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g

grejpfrut 400g
sok pomidorowy 500g ?
Zrób z tego 5 posiłków.

Bez przesady z tym sniadaniem, daruj juz sobie ten chleb chociaz.

Rozumiem, że ten posiłek z szynką to w szkole, jeśli tak to nie dasz rady wcisnąć jeszcze jednego posiłku po powrocie w zamian za zmniejszone sniadanie? Codzienna porcja tuńczyka, nawet te 50g nie jest zbyt pozytywna dla organizmu.

Zmieniony przez - Prosty_DG w dniu 2011-05-09 20:19:31

a jakieś odżywki mogę dorzucić np : Białko lub Gainera ?

Podaj rozkład BTW posiłków

Jak nie masz żadnych braków w diecie to nie ma potrzeby dorzucać nic poza jedzeniem. Pamiętaj, że odżywki typu gainer czy białko to tylko uzupełnienie braków w diecie, która jest podstawą.

OK dzięki czyli sadzisz że narazie nie dorzucać niczego ?;>

Dopasuj najpierw odpowiednio posiłki które posiadasz do twojego zapotrzebowania i zrozum że odżywki nie sa czyms cudownym.

dopóki nie podasz btw nikt Ci nie odpowie

a jak to oliczyc btw ?

Sciagnij sobie Dziennik posilkow vitalmax - przynajmniej za moich czasow cos takiego bylo na tym forum. Nastepnie tam masz tabele kaloryczne z wartosciami BTW. Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na podstawie dziennika układasz dietkę. Powodzenia.

EDIT:
http://hotfile.com/dl/114444713/51250e5/DziennikPosilkow.v4.40.zip.html

Nawet ci linka znalazłem

Zmieniony przez - Defaker w dniu 2011-05-11 13:00:17