Split do oceny - plx

Przesadzasz.

Masę robię ciężarem i 70kg ale podnoszę po nawet 20x na klatę. Barki też małymi ale za to wiele powtórzeń. Krzychu już kiedyś wyjaśniał, że takie kilogramy są zabójcze jak robimy wiele powtórzeń. Np. Lepiej zrobić 20 powtórzeń 40kg sztangą niż 10x 55kg.

Co prawda to jest mit, że to na rzeźbę idzie.. Ale rzeźba to 90% dieta... i aero.

Wiem to czytałem arty Krzycha o regresji i sądzę że jest to bardzo dobra metoda, co można zresztą zauważyć po Krzychu, ale jest to metoda bardzo wymagająca, więc jest polecana dla zaawansowanych. Nie sądzę żeby gościu z ciągłym stażem 3 miesiące zaliczał się do takich. A FBW dlatego że z jego poziomem wytrenowania(który wskazują podane ciężary) robienie partii raz w tygodniu to stanowczo za mało, dużo lepsze efekty siłowe, a po dostarczeniu odpowiedniej ilości jedzenia także masowe, uzyska przy treningu FBW.

Z tego co pamiętam to Krzychu zaczynał od regresji z dużą ilością powtórzeń.

Ja tam uważam, że rozbuduje się zarówno na splicie i FBW.

Do regresji trzeba zrobić tylko dobrą rozgrzewkę i trzymać się techniki. Bo bez niej można nabawić się kontuzji.. ale to jak w każdym systemie- bez techniki nie ma efektów i zdrowia.

Dobra rozgrzewka jest zawsze obowiązkowa nie tylko przy regresji, a przy każdym treningu. Zgodzę się też że prawidłowa technika to podstawa. Ale nie zgodzę się że split będzie dla autora dobry a dlaczego to kol. Knife już to świetnie opisał http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4.

Witam po krótkiej przerwie :)
Przez te 2 miesiące robiłem jeszcze splitem i teraz od poniedziałku mam zamiar się zwiąć za trening FBW.

Znalazłem trening fbw, naniosłem kilka zmian i proszę o jego ocenę:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady wykroczne 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press (wolał bym zamianę ze względu na kontruzję- może Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami) 2s
Tricepsy:
- Francuzy 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- podciąganie końca sztangi w opadzie2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s


POza tym

POniedziałek:
-sztruksy 5-6 s
Środa:
-Przedramię 5s
Piątek:
-Łydki 6s

No i brzuch pon,sroda,piątek:
- SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s
- UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (nie opierając się plecami) 3s
- SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 2s


Trening będzie się odbywać oczywiście:
PON- zestaw A Środa- zestaw B Piątek- zestaw A i nastepnie Poniedziałek- zestaw B

Zmieniony przez - wojtas.123 w dniu 2011-07-03 15:04:53

Sorry za zaśmiecanie Ci tematu - ale mam pytanko..

mikadorus napisales, zeby nogi robic PRZED barkami - hm? Osobiscie jak mocno cwicze nogi to pozniej ledwo co chodze, juz nie mowiac o kolejnych cwiczeniach. Dlaczego akurat tak?

sztruksy 3s będziesz spodnie podnosił w seriach? Robiłeś tego splita 2 miesiące i co, jakie efekty, spostrzeżenia itp.? Co do FBW narazie ci jeden zestaw wystarczy poczytaj trochę postów Traktora i odpowiednio zmień swój plan https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html
Valdor na nogi ogólnie powinien być osobny dzień w splicie a łączenie ich z barkami to jest marny pomysł.

Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-07-03 15:09:50

Kilka kamieni w spodnie się naładuje i podciąganie pod pachy i do dołu ;)

Co do tego splita, to efekt był zadowalający: Poprawiając technikę i dopracowując dietę (zawsze kurczak,ryz,warzywko po treningu, oraz min 5 posiłkow dziennie) poprawiłem przede wszystkim siłę, masa wzrosła moze o jakies 2,3 kg ale to pewnie przez to, że biegałem do 15,20 km w tygodniu

Naniosłem kilka zmian, ktoś może ocenić ?? Please :)


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (Lepiej normalny czy rumuński)
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady wykroczne 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (z za glowy nie moge- kontuzja)
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (Duzo czytalem i wolę nie ryzykować i robić półprzysiady z udami równoległymi do podłoża)
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (mozna usunąć i dodac 2 lub 1 serię do przysiadów)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s
Barki:
- Wyciskanie w górę ODPADA- KONTUZJA (zwichniecie barku) CZYM TO ZaSTĄPIĆ ??
Tricepsy:
- Francuzy 2s (ewentualnie WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (lub sztanga z chwytem młotkowym)

Poczytaj to co ci wysłałem, wyciągnij jakieś wnioski i ułóż plan od nowa.