Porusz swoje barki !!!

czy mogę zamiast ćwiczenia 'masa''
1) 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 moge zamienić na --> Unoszenie sztangielek w opadzie ? nie mam dostępu do linek :)

oraz, jak wykonać 2 ćwiczenie?

2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10

3serie wzniosów i 3pajacyków ? :)

możesz zamienić

tak- wykonujesz jedno po drugim[czyli w s. laczonej]

Witam, w 2 cyklu na siłę, wykonujemy progresję?

Bardzo dobrze opisane ! Profesjonalna praca :) Na pewno skorzystam. Sog leci ! :)

s3ba92

ja nie wyobrażam sobie treningu na silę bez niej

No dobrze, ale mamy powtórzenia 4-6, więc jak zaplanować progresję? Załóżmy, że zaczynam od 50kg-6p. , potem 52,5kg-5p i 55kg-4p i potem znów 55kg - 4 p ?

stała ilośc powt. nie musi oznaczać stałego ciężaru- i choc sa metody siłowe, tóre uzywają w końcówkach jednakowych obciażeń to jednak myslę, ze dobrze jest nieco zwiekszać za każdym razem.

"2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10".

Zupełnie nie rozumiem jak ma wyglądać druga część tego ćwiczenia, może mi ktoś pokazać jak wykonać wznosy sztangielek nad głowę, skoro maksymalny zakres ruchu jaki mogę wykonać to do głowy ? xD

Mawashi super post ale może masz rozwinięcie tego treningu klatka, nogi, plecy i lapki ? :P hehe bo chce właśnie wziąć się za trening wytrzymałościowy ale sam nie wiem jakie proporcje dobrać i ilości serii do innych mięśni ? :]

ps. nie mogę znaleźć w twoich postach o tym ale znalazłem temat gdzie opisał ktoś twoje wskazówki o treningu wytrzymałościowym ;]


Zmieniony przez - mariocom w dniu 2011-06-06 15:38:30

Planuję ułożyć plan treningowy na zasadach "porusz swoje.." Jak wiadomo są to dość rozciągnięte w czasie cykle treningowe. Zastanawiam się jak rozwiązać ewentualny problem z jakimikolwiek przerwami w treningu. Czy należałoby wtedy wydłużyć poszczególne cykle w których znalazła się jakaś luka o ilość opuszczonych treningów ? tzn np o dodatkowy tydzień ? Z tego co widzę cały CYKL na poszczególne partie trwa średnio 22 tyg. a w tym czasie przewiduję przeprowadzkę i masę innych rzeczy dlatego obawa o ewentualne przerwy. Jak wy to widzicie ?

pozdro