Trening nóg pod kątem wyskoku-pomoc/analiza

Witam serdecznie. Chciałbym aby ktos (najlepiej kto siedzi w temacie lub trenował wczesniej wyskok) pomógł mi i poprawił moj plan na wyskok, ale na początek troche o mnie. Od około 6 lat trenuje siatkówke dosć intensywnie ale ostanio miałem ''luzniejszy'' rok wiec wziałem sie za trening na siłowni. Ogólnie ułożyłem sobie plan splitem na 4 dni z priorytemtem na nogi. Co do diety to hmm cóż staram sie ale wychodzi róznie. Prosze o pomoc i ocene mojego planu na nogi, co dodać co wywalic pozdrawiam a o to moj zestaw Ciwczen na nogi:

Przysiad ze sztanga na barkach: 4x12>10>10>8
Wykroki z hantlami:4x10>10>10>10
Wskoki obónóż z miejsca na skrzynie(90cm) 4x10>10>10>10
Podskoki ze sztanga na barkach:4x15>12>10>10
wznosy łydek obónóż 2x35
wznosy łydek jednonóź 2x25

tak mniej wiecej wyglada mój trening z tym ze czesto wymieniam ćwiczenia np zamiast wyskoków ze sztanga daje żurawia itp
trening ten jest poprzedzony oczywiscie rozgrzewka (dynamiczna) a konczy sie rozciaganiem pozdrawiam i prosze o opinie i korekty jesli cos zchrzaniłem poprawcie ;)

zapraszam do dzialu sportow ogolnorozwojowych, tam mamy przygotowany odpowiedni temat dla Ciebie

Dzięki sołtys oczywiscie lekture wiekszosci tych tematów mam za soba. Jednak zalezy mi na ocenie tego konkretnie planu, troszke juz w ta siatkówke gram wiec nogi swoje dostały ale wiadomo ze da sie cos jeszcze z nich wycisnąc wiec jesli mozesz doradz mi zwłaszcza ze jesli sie nie myle mtakie treningi masz juz sa soba a i wyskok konkretny;)

Zmieniony przez - boyan4 w dniu 2011-05-06 18:22:13

ok, ulozymy tutaj.
W jakie dni trenujesz siatke/skaczesz?

Nie znam sie na tym i zaraz ktos moze powiedziec po co sie odzywasz skoro sie nie znasz, ale wydaje mi sie, ze trening na wyskok powinienem polegac na rozwijaniu sily i dynamiki nog a nie jej masy (12powt.).
Ponadto jak kiedys przegladalem trening Marcina Gortata to przysiady robi tylko do polowy, bo twierdzi, ze nie potrzebuje robic pelnych do wyskoku.

plan pumy napisalbys zrodlo chociaz

po necie chyba śmiga pdfik z całym planem Westside Barbell pod wyskok ;) artykuły też na pewno są jakieś
http://www.verticaljumping.com/conjugate_training_Westside_for_jumping_bastards1.html

http://www.westside-barbell.com/westside-articles/PDF.Files/03PDF/Explosive Power And Strength.pdf 

soltys88
Cóż jestem poza sezonem wiec na sale wchodze tylko raz w tygodniu we srode i w sumie jest to około 2 godzinna gierka z rozgrzewka wiec na dobra sprawe odpada jeden dzien na gre, ale odkąd pogoda sie poprawiła troche czasu spedzam tez na plazówce wszystko w miare elastyczne terminy,
kunscik
o treningu Gortata i tych przysiadach czytałem, ale nie za bardzo wiem jak sie do tego ustosunkowac, jedni mówia rób pełne siady inni podłóż cos pod piety a jeszcze inni pisza ze pełne przysiady nie sa potrzebne przy wyskoku doradzicie mi cos?

Hubert81- dzieki za pomoc niektóre cwiczenia jak rwanie wiosło i podciaganie juz robie reszta spróbuje

Autopsy- dzieki za linki

boyan4 przysiady oczywiscie pelne! trening Pumy - ten co wkleil Hubert - nada sie jak najbardziej jesli oczywiscie potrafisz technicznie dobrze robic rwanie. Proponuje zebys robil je z nad kolan czyli hang power snatch (youtube sie klania jak cos).
Wazne jest zebys nie wykonywal tego treningu np we wtorek jak we srode idziesz na sale. Czwartek jak najbardziej. Rozumiesz o co chodzi, zebys nie szedl przemeczony/na zakwasach na gierke/plazowke. Takze musisz z glowa ulozyc to wszystko w tyg. Do tego treningu nic wiecej na nogi nie trzeba, zeby nie przyszlo Ci do glowy dolozyc jakies uginania nog w siadzie czy suwnice.
Jak cos pytaj.