FBW na mase - PROSZE O OCENE :D

Witam!

Ulozylem taki sobie plan FBW. Do wykonywania 3 razy w tygodniu (pon.-sr.-pt.).

Cel: masa miesniowa :D

Do dyspozyjcji mam hantle 2x20 kg.
Wiek:16
Wzrost:180
Waga:71
Staż:6 miesiecy pompek itp. :D


Nogi: przysiady z hantlami (3s.po 8-12p.)
Plecy: wiosłowanie hantlą (3s. po 8-12p.)
Klatka: wyciskanie hantli poziomo(3s. po 8-12p.)
Barki: "arnoldki" (2s. po 8-12p.)
Biceps: uginanie ramion z hantlami podchwytem (2s. po 8-12p.)
Triceps: wyciskanie francuskie hantli (2s. po 8-12p.)
Przedramiona: uginanie ramion z hantlami nachwytem (2s.po 8-12p.)

+ABS II 3x w tyg.


Prosze o ocene, jakies rady itp. Czy dobra kolejnosc cwiczen? Moze wiecej/mniej serii/powtorzen? Czy ten plan bedzie przynosil efekty? Mniej więcej jakie cięzary do poszczegolnych cwiczen?
Wiecej jakis pytan nie przychodzi mi narazie do glowy, ale jakby co napisze ;P

Z góry dzieki.
Pozdrawiam

Nie ma co się skupiać, na takie zabawy przyjdzie czas później, na razie takie partie jak biceps będą rosły wraz ze wzrostem całego ciała, przy odpowiedniej stymulacji. Jeżeli wszystko będzie dobrze, ciężary będą rosły to się nie przejmuj, ćwicz całe ciało. A z uchwytem możesz kombinować, nie ma jednego słusznego, tak samo jak nie ma jednego słusznego podciągania na drążku. Aczkolwiek mi bardziej odpowiada młotkowy.

Dobrze by było gdybyś ułożył sobie 2 zestawy.

A co do tego planu na plecy podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą, na barki daj zwykłe wyciskanie hantli

Ale z jednym tez powinno isc? :D

A drazka i sztangi nie posiadam, wiec jakbys mogl to doradz jakies dobre cwiczenie hantlami na plecy :)

Dzięki za odp.

Prosze o wiecej odpowiedzi. Nadal nie mam pewnosci co do mojego treningu. Odpowiedzcie jak mozecie na moje powyzsze pogrubione pytania :)

z gory dzieki, BEDA SOGI ;)

Prosze o ocene, jakies rady itp. Czy dobra kolejnosc cwiczen? Moze wiecej/mniej serii/powtorzen? Czy ten plan bedzie przynosil efekty? Mniej więcej jakie cięzary do poszczegolnych cwiczen?

NARAZIE WEDŁUG MNIE STARCZY CI JEDEN ZESTAW
na barki nie rób arnoldek tylko zwykłe wyciskanie hantli
przedramiona sobie odpusc one pracuja przy każdym ćwiczeniu

plan jak tylko masz hantle jest wporzadku
dieta jedzonko to podstawa jesl;i chcesz przybrac na masie
skup sie na regeneracji pamientaj żeby dobrze sypiac unikac stresu i porzadne relaksacyjne kapiele tez sie przydadza takie domowe sposoby na relaks
plan bedzie przynosil efekty jak bedziesz CWICZYL a nie pisał hehehe
postaraj sie pozbierac jakies drobne i stopniowo dokupywac sprzet wart
pamientaj o dobrej rozgrzewce i rozciaganiu no i POWODZENIA

Wielkie dzięki za odpowiedź. SOG ZA POMOC :)

Zmieniony przez - Mily02 w dniu 2011-05-06 21:59:44

Plan zmieniłem tak, jak koledzy doradzali, tzn. przedramiona wywaliłem a zamiast arnoldek - wyciskanie hantli siedząc.

Mam 2 pytania odnośnie mojego treningu:
1. W wiosłowaniu hantla mam 3x12 powtórzeń. Wykonuje to tak: jedna seria prawa ręką, druga seria lewa ręką,a trzecia seria- połowa serii jedna ręką, a połowa druga (po 6 powtórzeń na rękę). Tak samo w wyciskaniu fran. - 1 seria na jedna rękę, drugą seria na druga rękę .
CZY TAKA LICZBA SERII I POWTÓRZEŃ JEST DOBRA ¿ Jeśli nie to proszę mnie poprawić ;)

2. Jak na razie jako takiej diety nie stosuje, ale mam pytanie: CO JEST LEPSZE PO TRENINGU: 200 gram SERKA WIEJSKIEGO, CZY 1 LITR MLEKA?
obydwa produkty bardzo lubię, ale oba naraz nie wchodzą w grę :) proszę tylko odpowiedzieć który z nich wybralibyscie ;)

Bardzo liczę na odpowiedzi. BĘDĄ SOGI ¡ :)
Pozdrawiam

1. normalnie wykonuj pierwsza seria P reka L reka druga seria P reka L reka trzecie seria P reka L reka nie konbinuj
2. To nie chodzi teraz żebys nie wiadomo jak sie wkrecał naucz sie jesc regularnie i to wystarczy patrz co jesz i co ci smakuje ma by zdrowo i smacznie MUSI ci to wejsc w nawyk

wejdz do działu odzwywianie tam jest temat 10 wSkazówek żywieniowych powoli nie zapedzaj sie

Ok dzięki za odpowiedź. Na razie szalal z jedzeniem nie będę. Będę jadl jak zawsze, ewentualnie więcej białka dorzucę ;)

Jeszcze jedno pytanie ;) : wyczytalem na tej stronie http://www.kulturystyka.pl/artykuly/104 (może o ta Ci chodziło ) ze na masę najlepiej jest wykonywać 6-8 seri na małe partię mięśniowe...itp (p. Pkt 10). Ja mam po 2-3 serie i tak ćwiczy mi się dobrze.
Może tak zostać?

6-8 seri na TYDZIEN, a ty robisz 3 razy tygodniowo po 2-3, wychodzi na to samo

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2011-05-11 21:43:12

Aaa czytanie ze zrozumieniem się klania :D dzieki SOG za odpowiedź :)