Trening barków - czas na zmiane ? Uczucie zmęczenia, brak spompowanych mięśni.

Witam, jako ze staż treningowy wyniosl juz okragle dwa lata mam pewien problem, ktory mozna nazwac barkami. Trening jaki obecnie stosuje to SPLIT:
1.Klatka-Biceps
2.Tricpes-Plecy
3.Barki-Nogi( nogi zadko robie z powodu redukcji, gdyz w dni nie treningowe robie aeroby - rowerek 45 minut - sa zbyt oslabione by zrobic porządny trening )

Problemem sa barki. Aktualny trening to: 3 Serie Wyciskania sztanga stojąc 12,10,8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,10,8. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 12,10,8, wszedzie z progresją. Problem jaki zauwazylem na barkach to jedynie zmęczenie, a nie pompa, inne partie wchodza bardzo ladnie. Po treningu praktycznie ich nie czuje, jedyne co odczuwam to zmęczenie, a nie spompowane mięśnie. Praktycznie potrzebuje pomocy, co do obwodow to znacznie sie poprawily jednak głownym wyznacznikiem rozrośnięcia się są rozstępy.

nogi zadko robie z powodu redukcji, gdyz w dni nie treningowe robie aeroby - rowerek 45 minut - sa zbyt oslabione by zrobic porządny trening







Wypełnij ankietę i rozpisz cały swój plan. Może leży micha a co za tym idzie regeneracja. I nie pisz już takich głupot jak zacytowałem powyżej

nogi zadko robie z powodu redukcji, gdyz w dni nie treningowe robie aeroby - rowerek 45 minut - sa zbyt oslabione by zrobic porządny trening

To bardzo źle, jest to mocne ćwiczenie wielostawowe, które spala dużo KCAL, więc nie rezygnuj z tego typu ćwiczeń, bo właśnie one są fundamentem redukcji.

1 posiłek:
100g Płatków owsianych
3 jaja na parze lub jajecznica

2 posiłek:
100 g płatków owsianych
+ białko

3 posiłek:
100g ryżu brązowego lub kaszy
150 gram piersi z kurczaka

4 posiłek (przed treningiem):
100g płatków owsianych
150g piersi z kurczaka lub tuńczyk

5 posiłek (po treningu):
100g kaszy + porcja białka

6 posiłek (przed snem):
100g sera twarogowego półtłustego


Początek redukcji to 12.04.2011 - 118kg
Dzisiaj - 06.05.2011 - 114kg

A gdzie ankieta działu?

Sposób przedstawienia diety nic nie mówi skoro nie ma ilości kcal i b/t/w na kg masy.

tak...nogi rzadko w czasie redukcji- jeśli cały ów trening, i może odżywianie jest postawiony na głowie to właściwie nie ma się za co zabierać jak za wyburzenie tegoż "starego budynku" i wznoszenie od podstaw zupełnie nowego;

pierwszy krok to ten;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-05-06 20:54:44

https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html

Tu masz za***isty trening na barki. Jest masakra :)

Wydaje mi sie, ze glownego problemu nie stanowia ani barki, ani nawet nogi, ale caly trening.

Tyle, ze bez ankiety praktycznie nic nie mozna zrobic, a autor, przynajmniej na razie, zrezygnowal z pomocy.