Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz

prawda prawda np na iron pumpa, którego będę każdemu polecał :D
nie zawodzi mnie kolejny raz :D

trening
wyciskanie sztangi skos góra 50/60/65/70 x15
podciąganie 4x15
high pull 20/25/27,5/30 x15
izolowane
wyciskanie sztangielek siedząc 15/17,5/20/22,5 x15
unoszenie sztangielek w opadzie 4/5/6/7 x15
unoszenie sztangielek stojąc 2kg x100

iron pump przed treningiem :D

dieta
1. 40g białka
2. 100g kurczaka +50g pieczywa ciemnego
3. 40g białka +50g wafli ryżowych
4. 250g twarogu chudego +50g wafli ryżowych
5. 150g kurczaka +50g pieczywa ciemnego
zamiarem do zjedzenia jesze
6. 250g twarogu chudego +truskawki+banan
7.30g białka

dziś aeroby w formie treningu muay thai , wracam po kontuzji ;)

dieta:
1. jajecznica + 50g pieczywa
2. 150g kurczaka + 50g pieczywa
3. 125g twarogu chudego + trochę syropu truskawkowego
dalej zobaczymy, w planie
4. 40g białka + wafle ryżowe
5. 125g twarogu chudego + trochę syropu truskawkowego
6. 40g białka

Treningi SW nazwałbym raczej interwałami... Ja dzisiaj też idę pierwszy raz po przerwie półrocznej na KB.

w sumie racja ;)
dziś się ostro dojechałem - lubię to ;)

Dokładnie
"Lubisz to s....."

lubię :D
dziś mega męczocy trening na bardzo wysokich obrotach :D
mój partner treningowy aż się porzygał :P

trening
wyciskanie sztangi skos góra 50/60/70/80 x10
podciąganie 4x10 (z czego 2s +5kg)
high pull 25/35/40/42,5 x10
izolowane
wyciskanie sztangielek skos góra 17,5/20/22,5/25/27,5 x10
rozpiętki skos dół 10/10/12,5/15 x10
młotki 7,5/10/12,5/15/15 x10
modlitewnik 5/6/7/8/9szt x10
francuz skos dół 20/25/30/35/40 x10
linki 6/7/7/6/5szt x10

+aeroby 20min

dieta
1. jejecznica
2. 40g białka
3. 30g ryżu + 100g kurczaka
4. 30g ryżu + 100g kurczaka
5. 30g ryżu + 100g kurczaka
6. 40g białka
7. 125g twarogu

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-04-28 23:02:28

trening z piątku

wyciskanie sztangi skos góra 70/80/100/110 x5
podciąganie 4x5 (+15kg)
high pull 50/60/60/70 x5
izolowane
Martwy ciąg 50/50/50/60/60/60 x5
Wiosłowanie sztangielką 25/27,5/27,5/30/30 x5

+rozciąganie

niestety sob-wt miałem małe problemy zdrowotne i prywatne przez co nie było treningu a i dieta nie była idealna...
na szczęście wszystko powoli wraca do normy:)
jutro trening taja, a w czw i pt siłownia :)

zastanawiam się nad ograniczeniem węgli, tz dawać je tylko rano, przed i po tren :)

trening
2h taja + 30min rozciąganie

dieta
1.200g kurczaka + 70g pieczywa
2.200g kurczaka + 50g pieczywa
3.40g białka + batonik exelent
4.200g twarogu chudego + 2banany

węgle rano przed i potreningowo wystarczą(zależy w jakich ilościach), musisz jedynie uważać z obciążeniem treningowym


Jak wrażenia z tajskiego?