Dieta na mase do sprawdzenia

Witam!

Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę.

Wiek: 21
Staż: rok z przerwami
Trening: FBW 3 razy w tygodniu

Waga: 62kg
Wzrost: 179

Zapotrzebowanie kaloryczne:

Kalorie: 3250 kcal
Białko: 105 g
Tłuszcze: 124 g
Węglowodany: 430 g

Na kg masy ciała:

Białko: 1,7
Tłuszcze: 2
Węglowodany: 6,9

Dieta:
1.Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 300ml
Rodzynki 30g
Orzechy Włoskie 20g


2.Śniadanie: (uczelnia)
Kapapki:
Chleb żytni razowy 150g
Szynka/ser żółty
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 10g


3.Posiłek Przedtreningowy:
Kasza badź ryż + warzywa 100g
Piersi z kuraka 100g
Oliwa z oliwek 10g

Trening, a od razu po treningu banan.


4.Posiłek Potreningowy:
Piersi z kurczaka 100g ( tu pytanie czym to można zastąpić od czasu do czasu?)
Makaron 100g
Warzywa

5.Kolacja:
Kanapki z Tuńczykiem 100- 150g
Bądź makrela 125g

6.Przed Snem:
Ser twarogowy chudy 100-g
Oliwa z oliwek 20g
+ warzywa

W dzienniku posiłków pokazuję mi nadwyżkę jeśli chodzi o białko ok. 30 % powinienem mniej jeść w posiłkach białka?

Dziękuje z góry za pomoc,

Pozdrawiam!




Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2011-05-03 20:53:52

zmieniłbym rozkład btw, mianowicie, 2g bialka, 1-1.2g tłuszczu, 5-6g węgli

1. dodaj zródło bialka, np jaja
2. szynke zamien na mięso, staraj sie nie lączyc świeżego ogórka z warzywami zawierajacymi wit c
4. kure potreningowo zastąp kazdym innym chudym mięsem lub rybą
5. tunczyk i wędzone nie za często 2-3 razy w tyg, dodaj warzywa
6. twaróg moze byc półtlusty

Ok poprawiłem dietę i jeszcze mam kilka pytań:

1. Rutinoscorbin czy ascorutical forte w jakich porach najlepiej brać?

2. Co sądzicie o tych musli:




3. Co jeść zamiast twarogu na noc?

Dieta:
1.Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 300ml
Rodzynki 30g
Orzechy Włoskie 20g
2 ugotowane jajka ok.120g


2.Śniadanie: (uczelnia)
Kapapki:
Chleb żytni razowy 150g
Szynka/ser żółty
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 10g


3.Posiłek Przedtreningowy:
Kasza badź ryż + warzywa 100g
Piersi z kuraka 100g
Oliwa z oliwek 10g

Trening, a od razu po treningu banan.


4.Posiłek Potreningowy:
Piersi z kurczaka/inne chude mięso lub ryba 100g
Makaron 100g
Warzywa

5.Kolacja:
Kanapki z Tuńczykiem 100- 150g
Bądź makrela 125g
+ warzywa

6.Przed Snem:
Ser twarogowy chudy/półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 20g
+ warzywa

1 kilka razy dziennie

2 były ok podlnieśli cene oszczędzają w owocach wychodzi słabo

3 ryby jaja mieso