DIETA NA MASE

prosilbym o poprawe i mianowicie o uzupelnienie, dodam ze ledwo co moge zjesc tyle co tu mam a tu jeszcze brakuje 0.7 bialka, 0.5 tluszczy, 1,3 wgl.. i nie wiem co tu zrobic, czy kupic jakiegos gainera do tego? czy co? jak tak to jakiego, czy w diecie cos zmienic?


wiek 23, kg 70, wzrost 177,

kalorie 2516
bialko 2,0g na kg/masy
tluszcze 1,3g na kg
wgl 4.1g na kg





Zmieniony przez - panele w dniu 2011-05-03 11:32:50

ryby/oliwa/orzechy podbij tym.. JA Wcześniej nie zwracałem uwagi na tłuszcze szczególnie na oliwe ( zapominałem często ) teraz się pilnująć masa poszła do przodu

poprawilem, do dziela, HELP, mam jakies bcca po bracie jakies tez to dodac gdzies? trenuje 4x w tyg mniej wiecej po 1h

Zmieniony przez - panele w dniu 2011-05-03 11:52:54

do areobuw daj bcaa
twaróg dałbym na noc

Zmieniony przez - twardy1993 w dniu 2011-05-03 12:03:23

DORADZI KTOS?

Po 1 nie widzie rozpiski, po drugie BCAA przed treningiem i po treningu

zdecydowanie za malo warzyw i nie bazuj na jednym rodzaju

Czemu ja nie widzę rozpiski? : DDD

edit : już korbi ; oo
Co do warzyw faktycznie, kupuj mrożone takie na patelnie czy cuś tak są różne warzywka i to Ci starczy

Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-05-03 14:43:52

tzn ja widze jak odswiezam ale dam wam linki

http://www10.speedyshare.com/files/28262825/download/damian.JPG
http://www10.speedyshare.com/files/28262914/download/dieta11923(2).jpg

co do warzyw to wiem, napisalem przykladowo ogorek, ale jem rownierz rzodkiewki, brokuly, marchew, cebule,kukurydze, salate, i tym podobne

tylko widze ze cos malo bialka jest, i wgl, a tym co tu jest to sie napycham na maxa i nie zmieszcze nic wiecej, co wy na to

Dodaj jeszcze jeden posiłek
W śniadaniu dodaj ze 2 jajka może jeszcze
W drugim śniadaniu wymień twaroga na jakieś mięcho

nie zmieszcze 2 jaj, ledwo co to zjadam jestem taki syty ze szok, 1 posilek kiedy, ledwo to zjadam, co do 2 posilku na mieso nie mam takich funduszy, po 3 jestem caly dzien syty tymi posilkami co mam i co mam teraz zrobic

może serek wiejski