Konkurs/ Ann podsumowanie str.37

Nowy temat Temat Zamknięty

...

skeni

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1146 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6750

Aniu -5, -4 to się nazywa REDUKCJA!!! gratulacje

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

Dzień 24 , Wtorek, 04.05.2011
protokół insulinowy dzień 12

TRENING
obwód x 10
100 x skakanka
10 x burpees
10 x pompki męskie
10 x przysiady

czas:33:00:8

Po 2 obwodzie wiedziałam , że lekko nie będzie. w końcówce aż w głowie mi pulsowało od wysiłku.

bieganie: 65min
Brat stwierdził, że idzie biegać. Postanowiłam wybrać się z nim.
Trochę ciężko się biegło ze względu na : wiatr, deszcz , śnieg.

-----------------------------------------------------

DIETA:

1. omlet , pomarańcze

2. whey, grejpfrut x2

3. pierś z kurczaka, marchew, oliwa

4. karkówka, ogórki

5. jajka , oliwa, papryka,

------------------------------------------------

Asika, Fela, Vena, skeni dzięki ale tak jak wspominałam pewnie większość to woda. zobaczymy co kolejne tygodnie pokażą

Agak oczywiście pomyliłam się. miało być 98 cm w biodrach.

Jak mogłabym prosić moda aby wpisał pod tabelką : biodro 98cm

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-05-03 20:50:49

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Ania, spadki konkret

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Brat stwierdził, że idzie biegać Postanowiłam wybrać się z nim.
Trochę ciężko się biegło ze względu na : wiatr, deszcz , śnieg.

nic Ci nie jest straszne

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

Dzień 25 , środa, 04.05.2011
protokół insulinowy dzień 13

TRENING:

aero: 30 min

UWAGI
kombinacja barki pieką już przy 17,5kg. udało mi się dzisiaj przy 27,5kg zrobić 2 powtórzenia poprawie ale w
kolejnych 3 już nie dałam rady zrobić żołnierskich. jak dojdę do 5 powt to dopiero zwiększę ciężar.
obwód masakra. dodałam kolejne 2,5kg do rdl. niby mało ale od razu dało się odczuć pod czas treningu.
lało się ze mnie okropnie.
-----------------------------------------------------

DIETA:

1. omlet , pomarańcze

2. whey, grejpfrutx2

3. pierś z kurczaka, marchew, oliwa

4. karkówka, ogórek ,sałata

5. whey, oliwa, cukinia

-----------------------------------------------

Lady

filonka to akurat był pomysł brata który uwielbia biegać. gdyby nie wiatr to przyjemnie by się biegało.

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

Dzień 26 , czwartek 05.05.2011
protokół insulinowy dzień 14

TRENING:

30-20-10

- push press 25kg

- sit- ups

- pompki męskie

- przysiady (bez obciążenia)

- invert rows

-swing 12,5kg

czas: 18:11:8 min

aero:45 min

UWAGI:
Trochę bałam się dzisiejszego treningu bo trochę bark mnie pobolewał rano po wczorajszym treningu(kombinacja).

chciałam wziąć większy ciężar(15kg) przy swing ale bałam się , że przez bark nie dam rady. ale w pierwszym obwodzie przy pompkach
coś mi w barku strzeliło i przestało boleć. obwód daje nieźle popalić.

--------------------------------------------------
DIETA:

1. omlet , grejpfrut

2. karkówka, grejpfrut

3. serce drobiowe, pieczarki,

4. jajka, ogórek ,sałata

5. whey, , ogórki

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Swing z 12,5 to i tak bardzo ładny wynik

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...