problem z klatka dramat;)

Napisałem w działe dla zaawansowanych choć bardzo zaawansowany nie jestem . Staż mam ponad dwa lata ale wyniki ciągle cóż nie te ;)
Moj problem to fatalnie rozwijająca sie klatka która wygląda smiesznie i nie proporcjonalnie do dobrze rozwinietej reszty (naprawde dobe plecy ,barki ) .
Wobec tego ze próbowałem juz prawie wszystkiego . Zmienialem cwiczenia ,zmieniam intensywnosc cwiczen ,trzymam diete itp itd a klatka choc coraz silniejsza i juz naprawde dosc silna do mojego wzorstu i wagi to dalej nie rosnie ;////
wobec tego stwierdzilem ze bede ja cwiczyl dwa razy w tyg w pon i piatki .
Jaki sposob dzielenia cwiczen polecacie w takim systemie cwiczenia.???? Co w pon a co w piatki?
Czy moze ktos ma jeszce jakies pomysly co nie tak z moja klatka poza fatalna genetyka ;p

Czytaj ze zrozumieniem.

Napisalem wyraznie ze:
- gilotyny NIE STOSOWAC do kazdego wyciskania
- gilotyne stosowac tylko dla poziomej w 3 cwiczeniu.

Przykladowy plan podalem:
Dips
Wycisk skos
Gilotyna pozioma

1cw silowe zakres pow od 2 do 5
2cw pomocnicze na stalym obciazeniu 3x10-8
3cw kosmetyka gilotyna, tempo 5210 (5s opuszczasz,2s przytrzymujesz,1s wyciskasz,0s przytrzymujesz na gorze) 2 serie wystarcza zakres pow 15-22

Nie lubie sie sugerowac liczba serii, bo ona bedzie zalezna od ciezarow. Im wieksze tym wiecej bedzie rozgrzewkowych to logiczne.

Cóż każdy na inna genetyke jednemu klatka idzie drugiemu biceps :p ja mam wlasnie odwrotnie hehe

Ale moze bardziej skonkretyzuj jakie czesci kuleja, nie zapominaj o podstawach czyli Dips jako asyste wycisk skos i na koncu kosmetycznie wycisk lezac na lawce poziomej-gilotynowo w wiekszej ilosci ruchow z odpowiednim tempem - nie ma szans zeby po czyms takim piersiowe nie wybuchly. Trzeba zdac sobie z tego sprawe ze trenujemy piersiowe, a nie lawke to roznica:) Niektorzy przesadnie gonia za ciezarem i efektem sa duze barki, rozwalone rotatory przy okazji.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-05-03 15:47:41

Ale moze bardziej skonkretyzuj jakie czesci kuleja, nie zapominaj o podstawach czyli Dips jako asyste wycisk skos i na koncu kosmetycznie wycisk lezac na lawce poziomej w wiekszej ilosci ruchow z odpowiednim tempem - nie ma szans zeby po czyms takim piersiowe nie wybuchly. Trzeba zdac sobie z tego sprawe ze trenujemy piersiowe, a nie lawke to roznica:) Niektorzy przesadnie gonia za ciezarem i efektem sa duze barki, rozwalone rotatory przy okazji.

Dzieki bardzo za szybka odp . Jakie częsci ciężko scharakteryzowac bo jest naprawde ZLE . Klatka jest naprwdę mała bardzo słabo wypukła jak złapie cokolwiek fatu to prawie nie odcina sie od reszty ciala . Naprawde dziwie sie temu bo przy moim wzroscie 172 i wadze 73 bez tluszczy praktycznie robie serie spokojne na plaskiej sztanga 90 kg . A dzieci ktora przychodza na silownie maja nie raz lepsza klatke;) Moze faktycznie problemw tym ze zawsze za bardzo gonilem za ciezarem ale ost 3 miesiace to zero prostej praktycznie . Za to dobrze wykonywane serie na skosach i sztanga i hatnlami byly tez porecze . zmienialem cwiczenia i po tych 3 miesiacach nie widze zadnego postepu .
Skoczyla znowu sila .
Wiec mysle ze mam tylko dwie mozliwosci albo spróbuje te dwa razy w tyg albo zostane jeszcze przy raz w tyg ale zrezygnuje z dużych cięzarów i beda sie starał cwiczyc juz do paranoi powoli i dokladnie ;p

Ankietę wypełnij.Zdjęcie też mile widziane.


Zapewne technika leży.Może nawet cały trening.

No to jestesmy w domu.

Po pierwsze musisz zdac sobie sprawe z tego jakie cwiczenia zasluguja na ciezar a jakie nie - ktos powie ze kazde mozna walic do opamietania z ciezarami, ale to nieprawda - tam gdzie ma byc pelne mind-muscle i ma zyskac nasza neuromuskularnosc tam to ma wlasnie byc, z kolei tam gdzie chodzi nam o zlozonosc ruchu to ciezar goruje.

I teraz: skoro wiedzac ze wycisk na lawce plaskiej nie jest w zaden sposob cwiczeniem przenoszacym cialo w przestrzeni a miesnie piersiowe bazuja glownie na jednym unerwieniu to masz 2 drogi:

1) wyciskac PRAWIDLOWO SILOWO (jesli Ci zalezy na lawce samej w sobie) lokcie ida blisko tulowia, techniczny mostek, posladki spiete

2) wyciskac, aby poprawic mind-muscle, ogolna mase piersiowych i ich wyglad calkowity, a wiec kat miedzy lokciami a przedramionami 90st - maly ciezar, opuszczac do krtani (gilotynowo) 2sek przytrzymac na dole (deadstart z goracym punktem tzw) i wycisniecie jak najbardziej dynamiczne. Czyli:

5sekund opuszczamy
2sekundy przytrzymujemy
1 sekunde pchamy

Jest duzo wiekszy ROM w przypadku gilotyny, gdyz szyja jest zawsze bardziej wklesla do srodka niz m. piersiowe (nawet takie smiesznie male) a przez to o wiele lepsze ich rozciagniecie = o wiele wieksza praca.

Pamietaj, ze kiedy gonisz za ciezarem a lokcie z przedramionami tworza kat 90st to bardzo latwo rozbudowac przednie naramienne i przy okazji rozwalic rotatory, o czym wiekszosc nie wie i niestety po 3-4 latach nie moze juz wcale wyciskac.

DIPS (ciezar goruje)
Wyciskanie na skosie (lokcie prowadzisz wasko)
Gilotyna na lawce poziomej (lokcie szeroko)

Cały może od razu nie :)
Bo reszta jest o wiele lepsza .
O trenigu co nie co wiem (oczywiscie jak na amatora które nie jest trenig jedynym celem zycia) i naprawde duzo próbowałem .
A co sadzicie o tym trenigu w pon i piatki . Wiekszosc osob ktore przeczytala pare artykułów w zyciu twierdzi ze to nie dopusczalne ale na logike przy dobrej regeneracji i odnowie mogl by byc to spory szok dla opornej klatki . Przyszlo mi to do glowy bo czytalem artykul jakiegos kulurysty ktory twierdzil ze znal goscia u którego klatka ruszyla dopiero przy takiej intensywnosci trenigu .
Ankiete zaraz wypełnie . Zdjęcie dopiero jutro bo dziś nie mam możliwości :)
I oczywisci moze cos nie tak w technice ale wiekszosc ludzi nie ma fantastycznej techniki a klata rosnie lepiej czy gorzeej ale rosnie ;)

Dzieki Antos098 . Tamta odp moja byla przed przeczytaniem twojego ostatniego komentarza .
Teraz postaram sie przeanalizowac co piszesz ;) i jak cos to beda dalej sie dopytywal ;p

Pójdę chyba drogą nr 2 i zrezygnuję póki co z dużych ciężarów jeśli mówisz że może to poprawic ogolna mase piersiowych i ich wyglad calkowity.
Będe robił jak piszesz lżejszym : 5sekund opuszczając
2sekundy przytrzymująć i sekundę pchając . Stosować tą technikę przy wszystkich wyciskaniach czy może też wszystkich cwiczeniach na piersiowe ????????????????
Nie rozumiem też paru rzeczy w twojej wypowiedzi bo wyrażasz sie bardzo fachowo i troche sie gubie :)
Pisząc o gilotynie masz na mysli po prostu cwiczenia do krtani ?
Jesli tak to strać sie tak cwiczyć tylko na skosie w górę czy też na prostej ?
I co to ROM ??
Bardzo prosze o odp bo przekonales mnie zeby zaczekac jeszcze z ta próbą rozpaczy jaką jest cwiczenie klaty dwa razy w tyg ;)
Po pierwsze pisząc ciągle

Gilotyna - opuszczasz sztange do krtani po prostu - nie we wszystkich wyciskaniach, tylko na lawce poziomej. Tam sie ciezar nie liczy - ma byc oczywiscie nie za maly, ale jak bedzie przesadny to bedzie kaplica ze stawami.

ROM - dlugosc ruchu.
Porecze to cw. silowe
Wycisk skos z lokciami wasko (skos 30st) - cw. silowe, ale juz asystujace (pomocnicze)
I na koncu calkowita izolacja wielostawowa w postaci gilotyny na lawce poziomej w wiekszym zakresie powtorzeniowym: 12-22 (nawet!) i gwarantuje Ci ze rozerwie Ci to miesnie piersiowe - mysle ze w tym ost. cwiczeniu nie zrobisz wiecej jak 2 serie zakladajac liczbe ruchow usredniona czyli np 16-18.

Fajnie . Rozumiem gilotyna tylko na poziomej .
Ale 1) sposób wyciskania 5 sekund opuszczanie 2 przytrzymanie i dynamiczne wyciskanie we wszystkich wyciskaniach stosować ?????
2) Jesli poręcze to cwicz silowe głównie to unikać go teraz jesli nie zalezy mi obecnie na sile ?
3 napisalabys mi jeden przykladowy trening piersiowych : po kolei cwiczenia ilosc powtórzeń i technika jaka maja byc wykonywane zebym niczego nie spieprzył .

I to juz bylo by chyba na tyle . :) Dzieki jestem bardzo wdzieczny za poswiecony czas . Twoj trening zastosuje a jak cos drgnie z wygladem tej cholernej klaty wreszcie to masz dłużnika na cale zycie ;););) Bo naprawde jestem cierpliwy ale z tymi piersiowymi tyle niepowodzen ze wiekszosc ludzi juz dawno by sie zniechecila .