Antos098
Czytaj ze zrozumieniem.
Napisalem wyraznie ze:
- gilotyny NIE STOSOWAC do kazdego wyciskania
- gilotyne stosowac tylko dla poziomej w 3 cwiczeniu.
Przykladowy plan podalem:
Dips
Wycisk skos
Gilotyna pozioma
1cw silowe zakres pow od 2 do 5
2cw pomocnicze na stalym obciazeniu 3x10-8
3cw kosmetyka gilotyna, tempo 5210 (5s opuszczasz,2s przytrzymujesz,1s wyciskasz,0s przytrzymujesz na gorze) 2 serie wystarcza zakres pow 15-22
Nie lubie sie sugerowac liczba serii, bo ona bedzie zalezna od ciezarow. Im wieksze tym wiecej bedzie rozgrzewkowych to logiczne.
Napisalem wyraznie ze:
- gilotyny NIE STOSOWAC do kazdego wyciskania
- gilotyne stosowac tylko dla poziomej w 3 cwiczeniu.
Przykladowy plan podalem:
Dips
Wycisk skos
Gilotyna pozioma
1cw silowe zakres pow od 2 do 5
2cw pomocnicze na stalym obciazeniu 3x10-8
3cw kosmetyka gilotyna, tempo 5210 (5s opuszczasz,2s przytrzymujesz,1s wyciskasz,0s przytrzymujesz na gorze) 2 serie wystarcza zakres pow 15-22
Nie lubie sie sugerowac liczba serii, bo ona bedzie zalezna od ciezarow. Im wieksze tym wiecej bedzie rozgrzewkowych to logiczne.
