SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

problem z klatka dramat;)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1423

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 619 Napisanych postów 15855 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 256574
Czytaj ze zrozumieniem.

Napisalem wyraznie ze:
- gilotyny NIE STOSOWAC do kazdego wyciskania
- gilotyne stosowac tylko dla poziomej w 3 cwiczeniu.

Przykladowy plan podalem:
Dips
Wycisk skos
Gilotyna pozioma

1cw silowe zakres pow od 2 do 5
2cw pomocnicze na stalym obciazeniu 3x10-8
3cw kosmetyka gilotyna, tempo 5210 (5s opuszczasz,2s przytrzymujesz,1s wyciskasz,0s przytrzymujesz na gorze) 2 serie wystarcza zakres pow 15-22

Nie lubie sie sugerowac liczba serii, bo ona bedzie zalezna od ciezarow. Im wieksze tym wiecej bedzie rozgrzewkowych to logiczne.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Diureza przed zawodami.

Następny temat

prosze o pomoc

Masa