wczesniej robilem 4 dniowym wiec chce teraz zobaczyc jak bedzie szlo na 3 dniowym
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skos w gore 4x12-8
- wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10
- rozpiętki na ławce skosnej 3x12
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga lamana stojąc 3x10-7
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
- modlitwenik sztangielka 2x12
ŚRODA
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
- wykroki z sztangielkami 3x 12-10
- Uginanie siedzac 4x 12-8
- wspięcia na palce stojąc 3x10
Barki:
- wyciskania sztangielek siedzac 3x12-8
- podnoszenie sztangi do brody 3x10
- unoszenie sztangielek w bok stojac 3x 12-10
- szrugsy 4x10
PIĄTEK
Plecy:
- Martwy Ciąg 4x10-5
- wiosłowanie sztangą 3x12-8
- Ściąganie do karku 4x12-10
Triceps
- wyciskanie wąsko 3x10-6
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
- sciaganie drazka w dol stojac 2x10
Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15