Plan treningu na masę

Witam
Jestem początkujacy, zakupiłem sobie sprzęt do cwiczeń ale narazie podstawowy: hantle sztange i ławke (płaską) w najbliższym czasie planuje przyszłe inwestycje, z racji tego prosiłbym o ułozenie planu treningowego na masę.
Pozdrawiam

dh_rider

mowisz i masz!

przeczytaj dokladnie moj post ponizej i zastosuj:

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

pozdrawiam.

dodatkowo:

https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html 

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html 

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

dh_rider

jeszcze jedna uwaga,bo tak wyskoczylem z miejsca.
jesli oczekujesz pomocy,staraj sie jak najbardziej przyblizyc swoja osobe i swoj problem.
ty dopiero zaczynasz,wiec podanie paru podstawowych info byloby,jak najbardziej wskazane.(ANKIETA)

pozdrawiam.

Wiek 17 lat
Waga 62 kg
Wzrost 178
cel Masa

Klata (poniedziałek)
1.Wyciskanie na plasko hantlami 4s - 12,10,8,6
2.Wyciskanie na plasko sztanga 3s 12,10,8,6
3. Wyciskanie skos gora hantlami - 3s 12,10,8,6
4. Rozpiętki poziomo -3 s 12,10,8,6
5, Rozpiętki skos gora 3 s 12,10,8,6
Biceps
1. Unoszenie hantli o kolano -4s 12,10,8
2. Uginanie młotkowo 2s 10,10,10
3. ugianie na stojąco 2s 12/12/10

ŚRODA
Plecy
Wiosłowanie sztangą - 12,10,8,8
martwy ciąg 12/10/8
szrugsy 3 x 20
triceps
- wyciskanie francuskie siedząc 3x10/10/8
- wyciskanie sztangi wąsko 3x10/10/8
- wyciskanie francuskie leżąc 3x10/10/8
- Unoszenie hantli bokiem - 2 X12,10,8
piątek
Barki
unoszenie hantli bokiem do góry 3x 12/10/8
unoszenie hantli w opadzie 4 x 12/12/10/10
-Unoszenie hantli do przodu -3X 12,10,8,6
-Wyciskanie na siedząco hantli do góry -3X 12,10,8,6

kaptur
szrugsy 3 x 20

Proszę o ocenienie tego planu i skorygowanie go.
Pozdrawiam

dh_rider

zaraz...bo sie zgubilem.

plan masz w linkach,ktore podalem.
nie ma sensu kombinowac,bo pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten ,ktory podales.

NAJWAZNIEJSZE CWICZENIE DLA CIEBIE - PRZYSIADY !

Tak dzieki wielkie za linki ale w większości są to cwiczenia na maszynach, oraz takie które nie bedę mógł wykonac ze wzgledu na skromny asortyment sprzętu.

dh_rider

sorry,ale nie wiem o czym ty do mnie rozmawiasz.

jestem ostatnia osoba,ktora zaproponowalaby nowicjuszowi jakieklowiek maszyny,zamiast wolnych ciezarow-cos musiales pomieszac.