Dieta redukcyjna CKD do oceny

Moim celem jest redukcja do jak najmniejszego poziomu BF. Zapotrzebowanie kcal wychodzi mi ok 2700kcal. Dietę stosuję już od jakiegoś czasu, chciałbym tylko się utwierdzić w przekonaniu, że wszystko robię dobrze. Ewentualnie wyeliminować błędy.

Przykładowa dieta:

(Oczywiście zmieniam codziennie składniki, ale proporcje są zachowane)

I.
jajecznica z 5 jaj
szczypiorek
pomidory
ogórki
dwie łyżki masła orzechowego
2 kaps. Omega 3
II.
pieczone kotlety mielone z mięsa wołowego (250g.) z pieczarkami i cebulą
surówka z marchewki i jabłka
pomidory śliwkowe

TRENING

III.
1 porcja WPC
IV.
pieczona pierś z kurczaka 200g.
pomidory
brokuły
dwie łyżki masła orzechowego
2 kaps. Omega 3
V.
serek wiejski 200g.
rzodkiewki
łyżka oliwy z oliwek

Rozkład b/t/w - 197/185/39 2567 kcal (nie wliczając warzyw)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 77

Wzrost: 173

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 83

Obwód uda: 61

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: studia, praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 x siłownia;2-3 aero;1 squash

Odżywianie: dieta CKD, wcześniej zbilansowana

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 x siłownia;2-3 aero;1 squash

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: WPC, Omega3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak



Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-30 19:45:18

Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-30 19:47:13

pomoże ktoś?

Nie wydaje mi się by było tu tyle białka i tłuszczu, ale mogę się mylić.

co to za masło orzechowe?

pzdr/

jajecznica z 5 jaj - 37/30/1,8
dwie łyżki masła orzechowego - 14/41/7
pieczone kotlety mielone z mięsa wołowego (250g.) - 52/39/0
jabłko - 1/1/18
1 porcja WPC - 26/2,3/2,7
pieczona pierś z kurczaka 200g. - 43/2,6/0
dwie łyżki masła orzechowego - 14/41/7
serek wiejski 200g. - 22/10/4
oliwa z oliwek - 0/20/0

białko - 209
tłuszcz - 186,9

Masło orzechowe - Primavika bez dodatku soli i cukru
Skład: orzechy arachidowe 95%, lecytyna sojowa niemodyfikowana genetycznie - emulgator, tłuszcz palmowy, wanilia - aromat.

Jest ok?

to masło jest OK, natomiast o wiele bardziej wartościowe są orzechy włoskie, migdały, laskowe, nerkowce

patrząc jednak że prawie połowa zapotrzebowania na tłuszcz pochodzi z orzechów ziemnych nie jest już tak kolorowo, łyżka-dwie raz na kilka dni dla smaku ok, ale jako stały element diety średnio.

masło łatwo zrobić samemu z bardziej wartościowych orzechów - przepis znajdziesz w kuchni sfd.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-05-02 11:24:43

Czyli zastąpić masło orzechowe i orzechy oliwą z oliwek i będzie ok?

tak.
ewentualnie jeszcze ten wiejski bym wywalił.

pzdr/

A co jest złego w serku wiejskim? i czym go zastąpić? Chodzi mi o coś gotowego, do zjedzenia "na szybko", nie o porcje mięsa.

jeżeli wchodzisz na ckd zakładam, że bf masz w okolicach 8-10%, a tu już nabiał eliminowałbym bezwzględnie - wygoogluj nabiał + prolaktyna.

każde inne źródło białka/tłuszczu.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-05-02 13:03:37

Do 8-10% BF to mi jeszcze daleko. Coś koło tego właśnie chciałbym osiągnąć. Po prostu wcześniej stosowałem dietę zbilansowaną, ale stwierdziłem, że węgle są mi niepotrzebne i w pewnym momencie w ogóle je wywaliłem na mecz białka i tłuszczów. Co zresztą, w pewnym momencie w teście redukcyjnym dla Olimpu, sam zrobiłeś. Po jakimś czasie przekształciłem dietę jeszcze trochę i zrobiłem z tego CKD. Jem w ten sposób od kilku tygodni i czuję się dobrze. W ogóle nie odczuwam braku węglowodanów, a centymetry z brzucha powoli lecą.

Mogę iść tą drogą dalej czy masz jakieś zastrzeżenia?

jeżeli wchodzisz na ckd zakładam, że bf masz w okolicach 8-10%, a tu już nabiał eliminowałbym bezwzględnie - wygoogluj nabiał + prolaktyna.

każde inne źródło białka/tłuszczu.

Ser pleśniowy np. gorgonzola może być. Czy wyjdzie na to samo?

Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-05-02 13:16:50