volvo93 / Letnia, czysta masa str. 9/ STFU and Squat.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Damiankoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 85

Stówa chlopie ;) Rosnij Wielki

...

carbon91

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 7337 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45955

Zdrowia i wytrwałości!

--== GAINER TEAM ==--

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

sto lat sto lat
i samych sukcesów

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30006 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609930

no najlepszego, zdrowia oraz wytrwałosci

a dziś tak cie pewno na forum nie zobaczymy

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

dilo

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 80 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4400

Ciekawy trening. Mam akurat przerwę regeneracyjną i po niej chciałbym spróbować czegoś nowego. Zdałby egzamin w trakcie budowania masy mięśniowej (lubię treningi dające w kość)

?
Pozdrawiam

EDIT: NAJLEPSZEGO!

Zmieniony przez - dilo w dniu 2011-04-28 15:45:05

...

Testudos

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 937 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17411

No najlepszego!

Every f***ing thing is possible.

...

hadesZiom2

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19714

Sorry, ale musiałem to napisać

Wysłana - 25 kwiecień 2011 19:26
lubie browar i kebab oraz imprezować.

Wysłana - 15 luty 2011 19:34
ja raczej zostanę przy pojemnikach i pakowaniu pod zawody ;]

nie imprezuje i nie piję, czasem zjaram zielone więc życie jak znalazł, zawsze byłem aspołeczny
/źródło mój dziennik

Zmienny jak kobita!

oo i zdrowia!

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-04-28 18:48:39

...

volvo93

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2920 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25539

dobra Pany hm, i Panie! trochę jestem wstawiony ale trafiłem tu!
dzięki wszystkim za życzenia, jutro pewnie po południu trening

nie ma lekko 18nastka

dziś w domu jutro z kumplami

zdrówka!

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-28 23:15:16

To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html

...

volvo93

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2920 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25539

29.04 11r. Ramiona/barki

A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6
3x6*27kg
odpoczynek 10 sekund
A2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3x12
3x12*30kg
odpoczynek 10 sekund
A3. Unoszenie ramion w bok 3x25
3x25*8kg
odpoczynek 2 minuty

B1. Wyciskanie wąsko 3x6
6*60kg/6*65kg/6*62,5kg
odpoczynek 10 sekund
B2. Wyciskanie francuskie hantla za głową oburącz 3x12
2x12*24kg/12*21kg
odpoczynek 10 sekund
B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25
3x25*22,5kg
odpoczynek 2 minuty

C1. Uginanie ramion na skosie (60 stopni) z hantlami 3x6
3x6*15kg
odpoczynek 10 sekund
C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
3x12*27,5kg
odpoczynek 10 sekund
C3. Uginanie ramion na modlitewniku hantlem 3x25
3x25*10kg
odpoczynek 2 minuty

Żarcie
-4 kromki razowca z masłem orzechowym i whey
-whey i jakieś lody po siłowym
-3 małe tortille domowe

-serek homogenizowany z masłem orzechowym
-serek wiejski z lnianym olejem

i coś jeszcze pewnie wejdzie

ciężki poranek, pojechałem sobie oglądać auta rano, ale potem zebrałem się w sobie i poszedłem spimpować łapy i bary

.

zdr.

To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html

...