trening na mase.

Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć trening na masę.
ankieta
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16 lat
Waga : 80
Wzrost : 165
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : od 3 lat z kiepskimi planami (z przerwami)
Uprawiane inne sporty : boks
Dostęp do sprzętu: drążek, skakanka, ciężarki do biegania, 1 hantla regulowana,
Dieta : staram się jeść 4-5 razy dziennie lekkie posiłki co 3-4 godzin, ale nie mam jakiejś opisanej diety
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy: brak
Bardzo bym prosił o konkretną odpowiedź.

Na mase jest dieta. Zresztą po co jak ważysz 80kg przy 165cm....

I ogarnij sie, ostatnio ciągle zakładasz tematy o treningu na wytzymałość , potem na siłe , potem na boks , mówisz że chcesz zrzucić troche wagi a teraz że masa. Ludzie Ci odpowiadają a ty dalej swoje, poczytaj bo na wszystkie twoje pytania jest 1000 odpowiedzi już udzielonych.

Szukam ale wszędzie jest dużo treningów ale z wyposażeniem ful wypas albo czymś innym a ja nie wiem jak je pozmieniać aby były dobre.
A te tematy nie zakładam tylko ja bo to konto ma jeszcze 3 innych kolegów jak coś.

Tak , każdy twój kolega ma 165 cm , 80 kg , trenuje boks , taki sam sprzęt i identyczny staż ? Kogo chcesz oszukać ?

Odpowiadam ostatni raz. Masz kilka dobrych opcji:
- plan Mawashiego z podwieszonych
- proteo system Lafaya
- w tym dziale poszukaj artykułu w którym były przykładowe treningi , chyba pisał go la_mystery.

Jak DOKŁADNIE je przeczytasz to możesz zadawać dalsze pytania , ale takie na które nie ma odpowiedzi.

wszyscy mamy ten sam sprzed bo mieszkamy w jednej klatce i trzymamy go w piwnicy.
wszyscy chodzimy na boks. ankieta jest zrobiona około 70 - 90 kg wzrost od 155- 180cm
wszyscy kiedyś chodziliśmy na siłownie ''maximus'' ale zmienił się właściciel i nie daje wstępu osobom poniżej 20 lat

To przejrzyj te treningi które wypisałem.

Tak jak Ci napisał snake126: przy takiej masie zajmij się najpierw redukcją tkanki tłuszczowej. No chyba, że ważysz tyle bo masz 120 w klatce, 40 w ramieniu, 80 w pasie i Ci mało Ja również nie mam żadnego sprzętu, trenuję metodą Lafay'a i jestem z niej bardzo zadowolony. Obejrzałem plan Mawashiego i na pierwszy i drugi rzut oka Protéo-System wydaje się trudniejszy jednak bardziej zróżnicowany i ciekawszy.