Kreatyna 3g dziennie?

planuje zrobić cykl na kreatynie monohydrant Olimpu 1250g
brac DT: 3g po treningu
DNT:3g naczczo
Cykl planowany 1,5 miesąca.
Opłaca się brać 5g dziennie czy może być i 3g?
Za pomoc SOG
Mam diete.

nie ma czegos takiego jak 10g max!
po przekroczeniu pewnego poziomu jedynia ilosc jaka jest w stanie 'przyswoic' organizm (miesnie - bo tam znajduje sie ~95% kreatyny calkowitej) wynosi dokladnie tyle ile jest wydalanej kreatyniny -> 1,7% zawartosci calkowitej kreatyny

jest pewien poziom 160 mmol/kg - ktorego sie nie da przeskoczyc
teraz ten poizom pomnozcie * ~1,7%
wyjdzie ile musicie przyjac
....i to na pewno 10g nie bedzie

oczywiscie latwiej napisac 5 czy 10g (lepiej dla producentow)
niz 3,24 czy 6,78g


tak sie utarlo poprostu zaokraglenie do 5g
160g * 1,7=2,72g

wiec po pewnym okresie - kiedy magazyny beda pelne
spozywanie wiecej niz 5g nie ma sensu

a spozywac 5g niz 2,72g po to aby miec pewnosc ze nie wystapi spadek poziomu kreatyny w miesniach


oczywiscie tez poizomy u roznych osob beda wygladac roznie
ale statystycznie tak to wyglada

tak samo jak samo odczuwanie dzialania kreatyny
jeden poczuje - drugi nie
jeden bedzie mial wiekszy poziom - drugi nie


kilka tematow o kreatynie:
https://www.sfd.pl/Kreatyna__wzrost_wytrzymałosci,siły_i_masy_miesniowej-t695548.html
https://www.sfd.pl/Kreatyna__osoby_odczuwające_działanie_vs._osoby_nie_odczuwający_działania-t704960.html 
https://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_ładowania_vs._bez_fazy_ładowania_>_Strategie_suplementacyjne-t715385.html
https://www.sfd.pl/Kreatyna__Czas_wypłukania_jak_dlugi_czas_przerwy_-t703114.html
https://www.sfd.pl/Kreatyna__monohydrat_kreatyny_vs._różne_formy_kreatyny_-t704503.html

poczytajcie troche badan zanim zaczniecie pisac co ktos kiedys gdzies tam powiedzial

i tak tworza sie mity!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-28 15:20:28

Dziennie organizm jest w stanie przyswoic do 10g kreatyny. Nie jest ona droga wiec daj 5g dnt i 10g dt (5g rano lub przed treningiem i 5 po).
Po 3 gramy bedzie sie dluzej wkrecac wiec mniej skorzystasz. :)



Zmieniony przez - haxorz w dniu 2011-04-27 22:20:43

jeżeli już w ogóle brać , to brałbym w DT 3 g PRZED treningiem, w DNT nie brał. Jeżeli ważysz sporo ponizej 90kg to brałbym nieco mniej
pzdr

mr kultura nie przesadzaj, 3 gramy to za mala dawka na CYKL na kreatynie, w stalej suplementacji niektorzy takie jednak stosują
bierz tak jak napisal haxorz, 10g w dt - 5g rano , drugie 5g po treningu i 5g rano w dnt

10g kreatyny jest w stanie przyswoic organizm?

cos na potwierdzenie tego?

Jak już doszedłeś do wniosku że czas na kreatyne to zrób cykl jak człowiek.
DT
5g rano i 5 przed treningiem
DNT
5g rano

ja zawsze daje 1g/10kg ciala, polecanie 10g dziennie jest bezsensowne, osoba wazaca 60 kg jak i osoba wazaca 90 kg powinny brac taksa sama dawke ? haxorz...
dzis wzialem 1g koffeiny i cos spac niemoge (cos mi sie z dawki myly mialo byc 500 mg )

moja waga to 55kg mam diete dopiętą.
Ja myśle że mi wystarczy 5g dziennie jak uważacie ?

z taka waga to bym nie jadl kreatyny.

20 lat i 55 kg...
dietę masz dopiętą ale chyba na wybieg dla supermodelek:)
haxorz-ponawiam pytanie solarosa-dlaczego 10 g?
wytłumacz mi

Ja wiem czemu 10g. Bo ktoś tak kiedyś gdzieś mu powiedział. Taki tam przesąd.