dieta do sprawdzenia 170/57/17

Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Mile widziana krytyka:)


Wzrost: 170cm
Waga: 57 kg
Wiek: 17 lat

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800 kcl
Białko: 150 g
Tłuszcze: 60 g
Węglowodany: 290 g

I śniadanie 06:00
Płatki owsiane 100g (B:11,9 T:7,2 W:62,5 kcl:366)
Mleko 2% 250 ml (B:8,75 T:4,75 W:12,25 kcl:127,5)

Razem: B:20,65 T: 11,95 W: 74,75 kcl:493,5


II śniadanie w szkole 11:30
Chleb mieszany zwykły 2 kromki (B:2,7 T:0,75 W:26,1 kcl:490)
Szynka 25g (B:3,42 T:1 W:1 kcl:24,5)
Ser salami pełnotłusty 25 g (B:5,75 T:6,37 W:0 kcl:80)
Serek wiejski „Piątnica" (B:11 T:5 W:2 kcl:97)

Razem: B:22,87 T:13,2 W:29,1 kcl:691,5


Posiłek przedtreningowy 15:30-16:30
Ryż biały/Kasza jęczmienna 100g (B:7 T:1 W:79 kcl: 353)
Pierś z kurczaka 100g (B:21 T:3 W:0 kcl:111)
Surówka (B:2 T:7 W:7 kcl:101)

Razem: B:30 T:11 W:88 kcl:565

BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU BANAN

Posiłek potreningowy 17:30-18:30
Ryż biały/Kasza jęczmienna 100g (B:7 T:1 W:79 kcl: 353)
Pierś z kurczaka 100g (B:21 T:3 W:0 kcl:111)
Surówka (B:2 T:7 W:7 kcl:101)

Razem: B:30 T:11 W:88 kcl:565


Kolacja 21:00
Tuńczyk w oleju (B:27 T:9 W:0 kcl:190)
Płatki owsiane 50 g (B:5,8 T: 3,5 W:35 kcl:180)
2 jaja (B:13 T:10 W:0,8 kcl:150)
1 białko jaja (B:11 T: 0,1 W:0,7 kcl:49)

Razem: (B:56,8 T:22,6 W:36 kcl:569)


ŁĄCZNIE: B:160 T:69,75 W:315 kcl:2884

1 białko jaja nie może mieć 11g białka
nie bój się żółtek

podbij trochę tłuszcze oliwą z oliwek

jedno jajko ok 60g

ale ogólnie może być?

II śniadanie i kolacja jest do wymiany

II śniadania nie zmienię bo jestem w szkole a nie będę zabierał pudełka na ryż i kurczaka co do kolacji to jestem otwarty na inne propozycje:)

wystarczy wziąć kanapkę z miesem.

no ok a na kolacje?

masz kupe pomysłów w dziale kuchnia

Mam podobna budowe ciala i podobnie uloza diete tylko, ze u mnie jest ok 120g tluszczy. s.m.p.a, dlaczego mi nie kazales obnziyc tluszczy, albo jemu podbic?