O efektow, sugestie... i pomoc

witam. mam 19 lat cwicze o 3, jestem ektomorfikiem. Moje treningi sa ciezki na kazdym z nich wylewaqm siodme poty. przed treningiem biore jakas przedtreningowke ( tym razem to dorian nox pump. po treningu miesnie sa napompowane, ale radosc z tego trwa 2 godz. wszystko spada, rano gdy sie budze to mysle czy jest ses dalej cwiczyc, naprawde ciezko trenuje, dieta mam jesli tylko mam na to czas, majac gospodarstwo trzeba duzo zapierd!#3 i czasem nie ma czasu na porzadne jedzenie tylko to co jest po reka. najgorsze jest to ze przez to wszystko czlowiek sie zalamuje na duchu. w takich sytuacjach po glowie chodzi zeby brac saa, ale to sprzeczne z moimi zasadami
moj problem lezy glownie w ramionach, ktore nie maja bodzca do rozrostu, plecy sa ok. nawet bardzo ok. klatka tez. Mankamet to ramiona, moze przetrenowuje czy moze nie dobijam ich odpowiednio, podam dla przykladu plan na ramiona
pon. klatka + biceps :
uginanie ramion ze sztanga 15-12 pow 3 s
uginanie ramion z hantlami supinacja 15-12 3 s
czesm to jeszcze na wyciagu dolnnym dobijam
sroda plecy + tric:
pompki pionowe 3 serie po maxie
wyciskanie francuzkie w lezeniu 3 s 12-15 pow
prostowanie na wyciagu 3 s 15- 12 pow.

Jezeli ktos ma ochote pomoc mi a nawet opierd0l!@# ze robie cos zle to prosze, chce byc duzy silny. Ludzie prosze o pomoc i z gory dziejuje :)

prowokacja?
""dieta mam jesli tylko mam na to czas""
"Moje treningi sa ciezki na kazdym z nich wylewaqm siodme poty"
juz masz odpowiedz.

Rób zdjęcia sylwetki co np. 2 miesiące, później zdjęcia sfotografowanej partii mięśniowej połącz w paincie i porównaj, jakaś różnica będzie na pewno, jeśli nie to może zmodyfikuj plan ćw.

Masz 2 lata staż treningowy i nie masz zadnych efektów? ;o coś mi tu śmierdzi. Fakt, że na dużej ilości odżywek (i nie takich mocnych jak nox pump), ale w rok zrobiłem 14kg i z 32,5cm w łapce wskoczyłem na 39, jestem ekto, więc cos musi śmierdzieć w tym całym Twoim ćwiczeniu że nie masz postepów.

kamils31 chodzi o to ze diete trzymam, tylko biorac pod uwage ze jest sie na wsi jest duzo roboty jedzenie czasem nie wspolgra z czasem

Schnauze ja gdy zaczynalem cwiczyc wazylem 62 kg teraz 79, efekty sa ale teraz mam zastoj, ktory ciezko jest ruszyc, nic nie idzie obwodowo

ja radze zrobic tak jak ja zawsze robie - mianowicie tydzien przerwy od silowni - mozesz nawet isc na jakams impreze wyluzowac sie napic zabawic itd.

po tygodniu wracasz , cwiczysz tydzien lub dwa lajtowo ( mniejsze ciezary , mniej serii ) a potem na pelnym furgocie cisniesz z ogromna motywacja !

co moze jeszcze pomoc ? kreatyna-zwykly monohydrat -czasami dziala cuda , jesli ktos wypoczety zaczyna cykl

przestudiuj diete, jesli pracujesz na roli, tracisz duzo energii , kcal a co za tym idzie nie wspolgra to dobrze z masa - przy takim trybie zycie, proponuje od 4 do nawet 7 g wegli na 1 kg masy ciala - czyli mnozysz wage przez gramy wegli i masz wynik ( zacznij od 4 jesli nie bedzie roznicy podkrecaj )

hm... tluszcze 1-1,5 g na 1 kg m c ale to zdrowe tluszcze, z mies , oliwa , tran , orzechy
bialko - pelnowartosciowe - glownie mieso jaja ryby nabial , jesli masz z tym problem zapodaj na noc jakams odzywke bialkowa , moze byc nawet wpc - kazde bialko jest dobre , no moze nie pszeniczne

i jeszcze jedna wazna kwestia ! - zmien plan cwiczen, zmien polaczenia czyli moze np w jeden osobny dzien zgrzac porzadnie lapy - TRICEPS + BICEPS + PRZEDRAMIE - to jedno z moich ulubionych polaczen - kombinuj

nie zalamuj sie, luz na chwile a potem heja ! lapki pojda w gore jesli zastosujesz sie do moich rad, obiecuje

damian551
dziekuje Ci za poswiecony czas na napisane tak dl. postu :) przestudiuje diete, moze w niej sa bledy w ilosci W i B. Inni tylko zjechali i wysmieli. jeszcze raz dziekowa kolego

Proste, za malo jesz, dlatego nie rosniesz.

Codziennie mozesz jesc maslo orzechowe+mleko jak ci ciezko kalorie ida, wystarczy jesc wiecej a efekty beda.