dieta na mase do oceny - 60kg, 177cm, ektomorfik

Znajomy poprosil mnie o ułożenie diety. Proszę o sprawdzenie i ewentualne sugestie.
Wiek: 33
Wzrost: 177
Waga: 60
Typ: ektomorfik
cel: masa
Trening: 3x tyg FBW + 10-15 min cardio
TDEE: 2127 + 200 Kcal(nadwyzka)
Suple: BCAA + carbo(potreningu)
Podaż białka na poziomie 2,2 g/kmc

1.śniadanie-przedtreningowy
jajo kurze
4 białka
płatki owsiane
polędwica z piersi
olej słonecznikowy(do smażenia)
pomidor,cebula
b/t/w, 31/29/53, 557kcal
Przed treningiem 30 min bcaa 3g

2. po treningowy
bezpośrednio po treningu carbo50g+bcaa 3g
gotowana pierś z indyka
ryż biały
35/2/77, 407kcal

3.lunch
łosoś wędzony
makaron pełnoziarnisty lubella
warzywa(cebula,pomidor,brokuły,sałata nie wliczone)
32/9/48 404kcal

4.podwieczorek
mieso z piersi kurczaka bez skóry
jogurt naturalny(sos)
chleb graham (2 kromki)
dynia pestki
Warzywa (sałata, pomidor ,czosnek itp. nie wliczone)
50/17/36, 502kcal

5. kolacja
serek wiejski
chleb graham (1 kromka)
warzywa(nie wliczone)
27/13/18, 300kcal

SUMA DOBOWA: 2233 kcal
183 g białka
62 g tłuszczy
231 g węglowodanów

Reszta nadwyżki kalorycznej ma pochodzić z niewliczonych warzyw.
proszę o sugestie odnośnie dodatkowej suplementacji mikroelementami.
Dzięki!

1.śniadanie-przedtreningowy
jajo kurze
4 białka
płatki owsiane
pomidor,cebula
b/t/w, 31/29/53, 557kcal
Przed treningiem 30 min bcaa 3g

2. po treningowy
bezpośrednio po treningu carbo50g+bcaa 3g
gotowana pierś z indyka
ryż biały
35/2/77, 407kcal

3.lunch
łosoś wędzony
makaron pełnoziarnisty lubella
warzywa(cebula,pomidor,brokuły,sałata nie wliczone)
32/9/48 404kcal

4.podwieczorek
mieso z piersi kurczaka bez skóry
jogurt naturalny(sos)
chleb graham (2 kromki)
dynia pestki
Warzywa (sałata, pomidor ,czosnek itp. nie wliczone)
50/17/36, 502kcal

5. kolacja
serek wiejski
chleb graham (1 kromka)
warzywa(nie wliczone)
27/13/18, 300kcal

SUMA DOBOWA: 2233 kcal
183 g białka
62 g tłuszczy
231 g węglowodanów

może być

Bez zastrzeżeń? Nie wierze:)
Dzięki za szybką odpowiedz s.m.p.a. A co z suplementacją mikroelementow? Może ktoś jeszcze się wypowie?

przelicz czy masz jakieś bvraki