Słaba klata :/

Wiesz- pomijając fakt,że w dużym stopniu szerzysz mity. i tak nie jesteś niski- 182 to całkiem ok. ale masz poczytaj to:

https://www.sfd.pl/[art]Wzrost_,_genetyka_a_trening.-t481050.html 

Tylko chciałbym dobić do 185 i będzie elegancko, a jednak sam przyznasz, że mc obciąża mocno kręgosłup...

Przeczytałeś linka? tak obciąża bo mc to najlepsze ćwiczenie na prostowniki grzbietu

Zacznij od małych(śmiesznych) ciężarów, szlifuj technikę a nic Ci się nie stanie. Nie używaj pasa do ćwiczeń, chyba, że robisz maksy. Rób rdl zamiast klasycznego. Powoli z ciężarami. bez popisów. pilnuj techniki. nic Ci się wtedy nie stanie.

I nie ma alternatywy? No nic... :P
aha i jeszcze pytanie do aerobów- troszku tłuszczyku na klacie nałapałem i na brzuchu, aeroby 2 razy w tygodniu rowerek, w dni nt mogą być?

Mogą być- dopilnuj diety najlepiej.
Jest alternatywa dla mc w tym planie: Mogą to być: żuraw, dzień dobry, unoszenie tułowia z opadu.

"Problem leży na 99% w technice. Miałem ten sam problem. Klata była moim priorytetem. Przez 6msc (przy złej technice) nie zrobiłem takiej klaty jak przez 1msc przy dobrej technice. Liczy sie szczególnie wyszucie - chodzi o to żebyś ciężar wypychał do góry klatką a nie wszystkimi mięśniami oprócz klatki.

Poczytaj podwieszone tematy w dziale trening dla poczatkujących/trening dla zaawansowanych na temat klaty.
Jeśli nie dajesz rady 45kg to zmniejsz ciężar. Przecież nie chodzi o to żebyś mógł pochwalić się kolegom że bierzesz xxxkg tylko o to zeby klatka urosła.

Pozdrawiam"


Jest w tym dużo prawdy, bo właśnie przy treningu klatki, nigdy nie czuję klatki :P
Zawsze biceps mnie boli, a klata nic a nic...
Wiem jak się ułożyć itd, ale jak ograniczyć wszystkie partię, by wyciskać jak najwięcej klatą, a jak najmniej innymi partiami?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - YayRF w dniu 2011-04-25 11:17:09

Zawsze biceps mnie boli
Boli czy jest "pompa", jeśli boli to źle...

Ułóż sobie FBW np:
A
Przysiady
Podciąganie na drążku
Wyciskanie na klatę
push press
uginanie ze sztangą
wyciskanie francuskie leżąc

B
Martwy ciąg
Wykroki
Wiosłowanie sztangą
wyciskanie hantli skos "+"
unoszenie sztangielek bokiem
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"
wyciskanie francuskie siedząc/stojąc

Na duże partie 4s na małe 3s (w B wykroki 2s i żuraw 2s)


https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-25 11:31:51

Boli, ale nie w sensie negatywnym, po prostu ból "przedpompowy?" już po prostu nie mogę więcej, po iluś tam seriach cały czas pod koniec i wkońcu pompa(na klacie :P)
Nie jest to taki ból że rwie czy coś.

Jeśli chcesz poprawić wyciskanie leżąc to zacznij robić mostek,poprawisz swój wynik i oszczędzisz w znacznym stopniu barki. Nie rozumiem jak ty wyciskasz że cie biceps boli. Tak poza tym to że ćwiczenia siłowe hamują wzrost jest dawno obalony mit http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 przeczytaj sobie przyda ci się, masz tam też jak robić mostek. Przeczytaj to do tego dostosuj się do rad kolegów wyżej i powinno być dobrze.

Wiesz co, myślę jednak, że muszę po prostu zacząć od początku, muszę zmienić wszystko i nastawienie mieć że zaczynam dopiero chodzić na siłownię.
Bo jednak klatka, rzeczywiście jak teraz myślę była źle technicznie trenowana, po prostu zacznę od podstawowych ćwiczeń i powoli do celu :)
Dzięki wszystkim oczywiście sogi dam, jak ktoś chcę jeszcze pomóc-proszę pisać każda rada się przyda :)