Zastój klatki, nowy trening? proszę o pomoc

przy okazji chcialbym zebyscie ocenili moj nowy plan ewentualnie jakies poprawki beda potrzebne to piszcie smialo :)

poniedzialek: klatka triceps
klatka:
- wyciskanie sztangielek skos dodatni
- wyciskanie sztangi poziomo
- dipsy
- rozpietki

triceps:
- pompki na poreczach
- wyciskanie francuskie sztangi lezac
- prostowanie ramion na wyciagu stojac
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie

wtorek: nogi
- prostowanie nog w siadzie
- przysiady ze sztanga na barkach
- suwnica
- wspiecia na palce stojac
- wspiecia na palce siedzac

sroda: brzuch

czwartek: plecy biceps
plecy:
- MC
- podciaganie na drazku
- wioslowanie hantelka/sztanga w opadzie
- przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac
- szrugsy

biceps:
- uginanie ramion na modlitewniku
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac
- uginanie ramion chwytem mlodkowym
- bicepsy w bramie (linki)

piatek: barki przedramie
barki:
- wyciskanie sprzed glowy
- wyciskanie sztangielek
- unoszenie sztangielek bokiem w gore
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia

przedramie:
- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
- -//- nachwytem

Biceps i triceps masz chyba troche przeladowane :<
Staz masz nieduzy, wiec mysle ze powinno byc tak:
Biceps:
1.Uginanie sztangi stojac - jako pierwsze cwiczenie zlozone, 4 serie 8-10powt.
2.Modlitewnik 4 serie 10powt. ze stalym ciezarem - cwiczenie asystujace
3. Izolacja, 2-3 serie 15powt.
Podobnie z tricepsem
1.Wyciskanie wasko/pompki na poreczach
2.francuzy
3.prostowanie w opadzie tulowia, badz tez wyciag
Mi tak radzili i mysle, ze nie jest to glupie :)
Jesli sie myle poprawcie mnie :)

Podstawa do udzielenia odpowiedzi jest ankieta.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

kunscik

Jako 3 ćwiczenie zaproponowałeś jakąś izolację, a modlitewnik jest jakim ćwiczeniem, bo na pewno nie asystą ?

Ballomus rozumiec mam ze ta cala ankiele mam wypelnic i tu wlepic? :) jest bardzo szczegolowa a ja pytam tylko o trening :) nie odbierz mojego pytanie zle po protu chce wiedziec

a co do treningu bicepsow i tricepsow na poczatku mialem normalnie 3 cwiczenia ale z czasem zrobilo sie troche za malo i dlatego dorzucielem jeszcze jedno cwiczenie... po 3 nie zmeczylem wystarczajaco miesni chociaz trening byl ciezki

po roku zastoj ? troche mi sie nie chce wierzyc :)
pewnie slaba micha albo monotonnosc/brak bodzca w treningu lub tez zle wykonywane technicznie cwiczenie.

Wyciskanie leżąc (kg) ok 100
Przysiad (kg) 115

jeszcze troche i wiecej na klate bedziesz brac niz na nogi.. zle

stosuj sie do tego co pisze Ballomus on cie poprowadzi na dobra strone tzn. napewno pomoze ;)
pozdrawiam

Zmieniony przez - aima w dniu 2011-04-25 02:53:34

aima no wlasnie raczej monotonnosc treningu ;/ nigdy nie moglem sie zebrac i pozmieniac ale teraz ostro sie za to biore... a staz te 1,5 roku to bez przerwy jest a trenowalem tez wczesniej tylko mialem jakies tam przerwy ;)/
dzisiaj wieczorkiem wstawie ankiete bo teraz jestem tylko na chwileczke to moze bedziecie mogli cos wiecej powiedziec
rowniez pozdrawiam

Z jakimi partiami mięśni ćwiczysz klatkę.

ćwiczylem z bicepsem ale mam zamiar zmienic na triceps