Pomocy ważne

Witam ćwicze 5 miesiecy na pierwszych dwuch miesiacach miałem plan układany przez kolege nie był za dobry potem przez miesiac cwiczyłem tym planem co go wkleje tylko podciaganie na drązku zamieniłem z wiasłowaniem sztanga potem miałem inne plany na klate 15 serji a na bica i trica po 9 s i słabo mi idzie na takich planach masa ;/ jak mi doradzacie ćwiczyć tym planem przez miesiąc i zobaczyc jak bedzie szło ? prosze o wypowiedzi :)

Dodam ze przez 2 miechy miałem plan po 3 cwiczenia na bica 3 na trica po 3 s 12 10 8 a na duze partje 3-4 cwiczenia po 4 s jak to bedzie wazne to rozpisze bardziej szczegółowo

Polecam FBW
A:
Przysiad ze sztangą 3s
wiosłowanie (uchwyt jaki chcesz polecam podchwyt)3s
wyciskanie skos sztanga/hantle 3s
wyciskanie z nad głowy 2s
francuskie 2s
uginanie hantlami 2s
B
MC/dzieńdobry 3s
podciąganie na drążku 3s
wyciskanie płasko 3s
podciąganie do brody 2s
prostowanie na wyciągu 2s
modlitewnik 2s

Trening A i B stosujesz naprzemiennie co drugi dzień.

Spróbuj FBW

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

własnie cwiczyłem planem FBW przez miesiac tylko zamiast podciagania na drązku zmieniłem na wiosłowanie sztanga jak myslisz dobrze bedzie jechac tym planem ? tylko ze robilem po 9 s np na bica a teraz bedzie tylko 4 s ;/ prosze o wypowiedzi


Poniedziałek

4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s Podciąganie na drążku 8 8 6 6
4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6

środa


4s Martwy ciąg 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na skosie 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s Podciąganie na drążku 8 8 6 6
4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 8 6 6

Piatek

4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s Podciąganie na drążku 8 8 6 6
4s unoszenie nóg w zwisie (15-25 powt.) ( brzuch )
4s Wspięcia na palce stojąc na maszynie (15-25 powt.) ( łydki )

odswiezam

Prosze o odpowiedzi kogos kto sie zna na zeczy ;) i pare pytan jak ten plan jest dla nie odpowiedni to chciał bym cwiczyc przedramie do jakiego dnia bym mogl dodac przedramie 1 cwiczenie 4 s 8 8 6 6

WIDZISZ fajnie by było jak byś wypełnił ankiete byśmy wiedzieli co nieco o tobie to wszystko jest zalezne np co chcesz osiągnac musisz sie określić ale na dzien dziś nie ładuj sie w jakis split, ani nie siegaj po suplementy i zbytnio sie nie wkrecaj złap dystans. Ja Także ci polecam FBW jest to system treningowy wszechstronny wyżej masz link i cos ułoż bo ten co dałeś ma dużo błedów np za duzo serii,a co do przedramienia pracuje prawie przy wszystkich ćwiczeniach na dzień dziś nie potrzeba ci go dodatkowo przepalać

Ten plan układał mi ktoś z sfd kto sie znał i popierali ten plan wiec nie wiem co mam myslec ale mniejsza o to . najbardziej zalezy mi na poprawieniu CM w łapie i na klatce reszta to moze byc moze nie byc :) no i siła na klate tez wazna . Zaproponuj jakis plan sogi poleca :)

Płeć mężczyzna
Wiek 18
Waga prawie 70
Wzrost 184
Cel treningowy Masa
Staż treningowy na siłowni ok 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full
Dieta przez miesiac trzymałem teraz podstawy znowu od 2 tygodni
Przeciwskaznania medyczne brak
Zażywane suplementy brak

odświeżam niech ktos inny sie wypowiada

ten plan co go wkleiłes wygląda całkiem OK,tzn ten co piszesz ze jest od kogoś z sfd.

szkoda tylko że masz jeszcze dyskotekowe podejscie do treningów,czyli klata i bicepos,a reszta nieistotna.

przedramie mozesz robić w piatek,ale w zakresie takim jak brzuch i łydki.

Dyskotekowe podejscie hehe :) Queblo przez ostatnie 2 miesiace miałem plan w ktorym robiłem duze partie i male raz w tygodniu duże np klate 4 cwiczenia razem 15 serji male np triceps 9 serji a teraz przejde na 4 s na kazda partie ? to chyba bedzie cos nie tak .

odswiezam ktos odpowie ?