...
Napisał(a)
mysle o cwiczeniu *21* na przedramie sztange nachwytem i 7 razy to połowy 7 razy od połowy do konca i 7 razy przez całosć
...
Napisał(a)
21 to na biceps ćwiczenie.
nie przesadzaj też z dodatkami takimi właśnie jak szrugsy czy przedramiona.
To plan z samymi podstawowymi,złożonymi ćwiczeniami i ewentualnie po jakimś jednym czy dwóch dodatkach.
nie przesadzaj też z dodatkami takimi właśnie jak szrugsy czy przedramiona.
To plan z samymi podstawowymi,złożonymi ćwiczeniami i ewentualnie po jakimś jednym czy dwóch dodatkach.
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
hardy18
tak czytam i czytam....
jak bedziesz sie tak trzepal,to zaraz dupa bedzie z treningu.
jak wyzej kol.Queblo.
zdajesz sobie sprawe,ze rownie dobrze moglbys zrobic tylko 3 CWICZENIA/SESJE i byloby wiecej,niz lepiej?
kombinuj dalej.
za chwile bedziesz przerabial pol atlasu do anatomii.
im wiecej bedzie twoj program rozdrobniony,tym wolniej(jesli w ogole!) bedziesz szedl do przodu.
przemysl temat.
idz na spacer.
zaczerpnij swiezego powietrza.
pozdrawiam.
NIE ILOSC,LECZ JAKOSC!!!
...a co do planu z poprzedniej strony.
nie za duzo tam ruchow wyciskajacych?
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-04-21 22:01:47
tak czytam i czytam....
jak bedziesz sie tak trzepal,to zaraz dupa bedzie z treningu.
jak wyzej kol.Queblo.
zdajesz sobie sprawe,ze rownie dobrze moglbys zrobic tylko 3 CWICZENIA/SESJE i byloby wiecej,niz lepiej?
kombinuj dalej.
za chwile bedziesz przerabial pol atlasu do anatomii.
im wiecej bedzie twoj program rozdrobniony,tym wolniej(jesli w ogole!) bedziesz szedl do przodu.
przemysl temat.
idz na spacer.
zaczerpnij swiezego powietrza.
pozdrawiam.
NIE ILOSC,LECZ JAKOSC!!!
...a co do planu z poprzedniej strony.
nie za duzo tam ruchow wyciskajacych?
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-04-21 22:01:47
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Czyli tak może zostać ? prosze o poprawki :)
Poniedziałek
4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s Podciaganie na drązu 8 8 6 6
4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6
środa
4s Martwy ciąg 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s Podciaganie na drązu 8 8 6 6
4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 8 6 6
Piatek
4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s Podciaganie na drązu 8 8 6 6
4s unoszenie nóg w zwisie (15-25 powt.) ( brzuch )
4s Wspięcia na palce stojąc na maszynie (15-25 powt.) ( łydki )
Poniedziałek
4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s Podciaganie na drązu 8 8 6 6
4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6
środa
4s Martwy ciąg 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s Podciaganie na drązu 8 8 6 6
4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 8 6 6
Piatek
4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s Podciaganie na drązu 8 8 6 6
4s unoszenie nóg w zwisie (15-25 powt.) ( brzuch )
4s Wspięcia na palce stojąc na maszynie (15-25 powt.) ( łydki )
...
Napisał(a)
IDZ JUZ ćwiczyć ( wszystko wporzadku ) delikatne korekty wchodza w trakcie wiecej go juz nie udoskonalisz POWODZENIA!!!!!
...
Napisał(a)
Wole sie podopytywac itp bo potem miesiac pocwicze i do dupy plan sie okaże ;]
...
Napisał(a)
hardy18
plan do dupy?
to raczej twoje podejscie bedzie wiazalo sie z jego porazka.
warto,abys przeczytal moje dwa posty:
moga okazac sie pomocne...w niedalekiej przyszlosci.
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html
i tutaj:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-04-22 17:00:31
plan do dupy?
to raczej twoje podejscie bedzie wiazalo sie z jego porazka.
warto,abys przeczytal moje dwa posty:
moga okazac sie pomocne...w niedalekiej przyszlosci.
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html
i tutaj:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-04-22 17:00:31
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
słuchaj traktor własnie o to mi chodzi ze miałem cięższe plany a teraz jak przerzucę sie na taki plan strace na sile a tego bym nie chciał jechałem splitem poniedziałek na klate np 4 cwiczenia razem 15 serii teraz niby wyjdzie 12 seri tygodniowo ale w 1 dzien tylko 4 serie .
Poprzedni temat
Siłownia & Bieganie & Sztuki walki
Następny temat
Nowy plan treningowy do oceny
Polecane artykuły