Pomocy ważne

mysle o cwiczeniu *21* na przedramie sztange nachwytem i 7 razy to połowy 7 razy od połowy do konca i 7 razy przez całosć

Czekam na wypowiedzi niech inni właczaja sie ;p

21 to na biceps ćwiczenie.

nie przesadzaj też z dodatkami takimi właśnie jak szrugsy czy przedramiona.
To plan z samymi podstawowymi,złożonymi ćwiczeniami i ewentualnie po jakimś jednym czy dwóch dodatkach.

hardy18


tak czytam i czytam....

jak bedziesz sie tak trzepal,to zaraz dupa bedzie z treningu.

jak wyzej kol.Queblo.

zdajesz sobie sprawe,ze rownie dobrze moglbys zrobic tylko 3 CWICZENIA/SESJE i byloby wiecej,niz lepiej?

kombinuj dalej.
za chwile bedziesz przerabial pol atlasu do anatomii.

im wiecej bedzie twoj program rozdrobniony,tym wolniej(jesli w ogole!) bedziesz szedl do przodu.

przemysl temat.
idz na spacer.
zaczerpnij swiezego powietrza.

pozdrawiam.

NIE ILOSC,LECZ JAKOSC!!!


...a co do planu z poprzedniej strony.

nie za duzo tam ruchow wyciskajacych?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-04-21 22:01:47

Czyli tak może zostać ? prosze o poprawki :)

Poniedziałek

4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s Podciaganie na drązu 8 8 6 6
4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6


środa


4s Martwy ciąg 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s Podciaganie na drązu 8 8 6 6
4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 8 6 6

Piatek

4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s Podciaganie na drązu 8 8 6 6
4s unoszenie nóg w zwisie (15-25 powt.) ( brzuch )
4s Wspięcia na palce stojąc na maszynie (15-25 powt.) ( łydki )

Odswiezam prosze o wypowiedzi

IDZ JUZ ćwiczyć ( wszystko wporzadku ) delikatne korekty wchodza w trakcie wiecej go juz nie udoskonalisz POWODZENIA!!!!!

Wole sie podopytywac itp bo potem miesiac pocwicze i do dupy plan sie okaże ;]

hardy18

plan do dupy?
to raczej twoje podejscie bedzie wiazalo sie z jego porazka.

warto,abys przeczytal moje dwa posty:
moga okazac sie pomocne...w niedalekiej przyszlosci.

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

i tutaj:

https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-04-22 17:00:31

słuchaj traktor własnie o to mi chodzi ze miałem cięższe plany a teraz jak przerzucę sie na taki plan strace na sile a tego bym nie chciał jechałem splitem poniedziałek na klate np 4 cwiczenia razem 15 serii teraz niby wyjdzie 12 seri tygodniowo ale w 1 dzien tylko 4 serie .