PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

oki, ciekawe czy bedzie coś widac bo mam troche bf ale nie jestem gotowy jeszcze na redugcj wiec podmasuje moze mi nie dojdzie smalcu,
do twarogu na noc mozna dodawac warzywa??

trzeba nie można
Czym wicej masz tk tł tym ciężej budować masę mieśniowoą w miarę czystą

oki dzieki za pomoc

Siemka znów mam problem z dietą:/
taką mam rozpiske na DNT:

śniadanie 10:00
płatki owsiane 110g
mleko 3,2 % 250g
wiórki kokosowe 10g
odżywka białkowa - 30g
olej lniany 20g
witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport

Drugie śniadanie 13:00
chleb fitness 200g
chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 100g
2 jajka gotowane
jakieś warzywo
orzechy laskowe 20g

obiad 16:00
ryż paraboiled/ 133,5g
mintaj pieczony 100g
surówka 100g
oliwa z oliwek 10g

posiłek 18:00
ryż paraboiled/ryż paraboiled brązowy 133,5g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g
warzywa 100g
oliwa 10g

posiłek 20:30
ryż paraboiled/ryż paraboiled brązowy 133g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g
warzywa 100g
oliwa 10g


kolacja 22:30
twaróg chudy 170g
oliwa z oliwek 10g

magnez - Chela-Mag B6 Forte

oraz DT:

śniadanie 10:00
płatki owsiane 110g
mleko 3,2 % 250g
wiórki kokosowe 10g
odżywka białkowa - 30g
olej lniany 20g
witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport

Drugie śniadanie 13:00
chleb fitness 200g
chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 100g
jakieś warzywo
orzechy laskowe 20g

obiad 16:00
ryż paraboiled/ 100g
mintaj pieczony 100g
surówka 100g
oliwa z oliwek 20g

posiłek przed treningowy 18:00
ryż paraboiled/ryż paraboiled brązowy 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g

19:00-20:20 trening
od razu po 50g Carbonox Olimpu
+
odżywka białkowa - 30g


posiłek potreningowy 21:00 - 21:20
ryż paraboiled/ryż paraboiled brązowy 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g


kolacja 22:30
twaróg chudy 170g
oliwa z oliwek 20g

magnez - Chela-Mag B6 Forte

I problem jest taki ze po posiłku o godz 13 mam biegunke lub dziwne uczucie w żołądku:/ ale cz ęsciej biegunka i nie wiem czym jest to spowodowane:/ wydaje mi sie ze to orzeczy laskowe tak na mnie dziąłają ale nie wiem prosze o pomoc.
(kanapki samruje cieńko masłem 82% tłuszczu)

spróbuj wyeliminować na poczatek orzechy io zobaczysz jak bedzie jeśli nie przejdzie bedziemy myśleć

w sumie mozna je wyrzucić całkiem.
w tym posiłku nie bardzo moge inne tłuszcze spożywać czy może byc bez w tym posiłku??

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-29 20:01:04

możesz wyrzucić jeśli zastapisz je innym źródłem białka

yy białka?? białko mi sie zgadza, jedynie bez tłuszczy byłoby w tym posiłku ewentualnie masło cienko bo to posiłek zazwyczaj poza domem.

jeśli zastąpisz innym źródłem tłuszczu oczywiście.... :)

a masło i tłuszcz z jajek wystarczy??