Ćwiczenia na rozbudowę barków

Siema koledzy
mam prośbę chciałbym abyście pomogli mi wybrać jakieś ćwiczenia na rozbudowe barków (szerokość) sprzęt jakim dysponuje to hankle 5 i 10kg oraz drążek rozporowy szer 90cm. z góry dzieki za pomoc

jeśli chodzi o barki to jest sporo ćwiczeń :
1. wyciskanie hantli stojąc/siedząc
2.unoszenie ramion w przód z hantlami
3.arnoldki(bardzo podobne do ćw 1 )
4. podciąganie hantli wzdłuż tłowia
Jest wiele ćwiczen na pewno coś dla siebie znajdziesz ale PRZEDE WSZYSTKIM ćwicz całe ciało, postaraj się stworzyć jakiś plan ... wklej go a na pewno ktoś ci tu doradzi lub go skoryguje. Poczytaj w tematach pdowieszonych. Pozdrawiam i życzę powodzenia

mam też takie pytanie czy podciąganie sie podchwytem na drążku rozporowym da jakieś efekty jeżeli chodzi o barki?

tak mięśnie naramienne są zaangazowane w tym ćwiczeniu...
podciągaj sie jakiś czas do klatki i nie długo znów za kark (chociaż to bardziej kontuzjogenne)
zmieniaj chwyty kiedy dojdziesz już do pewnej ilości powt.
pozdrawiam.

ok dzieki za info za jakiś czas wstawie prowizoryczny plan i zobaczycie czy ma on wogóle sens..

jeszcze jedno gdy bede wykonywał unoszenia hantli ile robic serii i powtórzeń? wiem ze to głupie pytania ale nie jestem starym wyjadaczem..

4 serie, bądź 3, zależy ile masz ćwiczeń na te barki, i w zakresie 12-6 powtórzeń,

Zmieniony przez - mastah343 w dniu 2011-04-16 22:03:18

czyli 1 seria 12powt,2-10,3-8,4-6? i z jaką intenstynością chodzi o dni co drugi? chciałbym zacząć robić jakieś 7-8 standardowych ćwiczeń z hantlami typu 1. wyciskanie hantli stojąc/siedząc
2.unoszenie ramion w przód z hantlami
3.arnoldki(bardzo podobne do ćw 1 )
4. podciąganie hantli wzdłuż tłowia
do tego drążek
pompki przysiady ma to jakis sens?

Chcesz sobie rozbudować barki to naucz się stać na rękach
http://www.dedication.pl/tutoriale-beastskills-com/stanie-na-rekach-handstand/
Do tego dodaj podciąganie pompki i przysiady nogi też są ważną częścią ciała. I najważniejsze dieta bo powietrzem ich nie rozbudowujesz.

freed85 a dieta?? jaka ?? doradzisz cos?

Wskakuj do działu odżywianie i tam poczytaj przyczepione tematy, zwłaszcza 10 wskazówek żywieniowych, policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, znajdziesz na sieci jakieś wzory wraz z instrukcją. Dołóż do tego z 300 kcal zapasu na budowanie mięśni, skoryguj swoją codzienną dietę tak aby była w miarę zgodna z 10 wskazówkami i spełniała zapotrzebowanie, ewentualnie dodaj najlepiej w tamtym dziale odpowiedni temat z ułożoną przez siebie dietą to ktoś ci doradzi. A potem już "tylko" ten najtrudniejszy punkt - stosować się do niej :)