A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 7/5/3
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 7/5/3
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 7/5/3
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 7/5/3
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 7/5
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 7/5
Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s 7/5
B
Nogi: Podnoszenie nóg w siadzie 3s 7/5/3
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3s 7/5/3
Klatka: Rozpietki 3s 7/5/3
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 7/5/3
Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 7/5
Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s 7/5
Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 7/5
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 62
Wzrost: 180
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pozioma ze skosem do góry , sztanga , 1 sztangielka , atlas
Dieta: nie ma , ale zaczynam jeść dobrze a luki uzupełniam gainerem
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: gainer + kreatyna