FBW na siłe do oceny

Siemanko wrzucam fbw na siłe bo chce sie upewnić co do ćwiczeń,ilości serii i ilości powtórzeń

A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 7/5/3
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 7/5/3
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 7/5/3
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 7/5/3
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 7/5
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 7/5
Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s 7/5

B

Nogi: Podnoszenie nóg w siadzie 3s 7/5/3
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3s 7/5/3
Klatka: Rozpietki 3s 7/5/3
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 7/5/3
Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 7/5
Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s 7/5
Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 7/5

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 62

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pozioma ze skosem do góry , sztanga , 1 sztangielka , atlas

Dieta: nie ma , ale zaczynam jeść dobrze a luki uzupełniam gainerem

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: gainer + kreatyna

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na słowni : 4 miesiące

To się wyklucza niestety

mógłbyś coś więcej napisać ? mam trenować na mase tak ? piszcie

Tak, masuj

ale pasuje jakaś konkretna odpowiedz , dobrze dobrane ćwiczenia ilość powtórzeń / serii ? niech się wypowie ktoś kompetentny
pozdro

up , pomoze ktos ?

niechce spamowac ale pomoze ktos ?

Wiecie co ? Denerwujecie mnie tymi tekstami " To niemożliwe", czy "Jedno wyklucza drugie ". Gdy człowiek ma cel i jest zdeterminowany to nawet głupie pompki dadzą mu zamierzony efekt. A teraz zwyzywajcie mnie i napiszcie, że się nie znam bo mam krótki staż. A ty koleś pamiętaj determinacja ponad wszystko i osiągniesz wszystko !

wiem i dzieki , ale mialem wczesniej temat to nikt nie mowil ze jedno wyklucza drugie dlatego potrzebuje kogos kompetentnego kto sie wypowie bo juz sam niewiem.masówka czy siła ?...

Rób plan na masę a siła też urośnie. Ćwicząc 4 miesiące nie masz jeszcze dobrej techniki ==> plan stricte siłowy nie ma sensu.

Poszukaj tu w dziale artykułu KNIFE'a

i poczytaj nt sily