Kulistość barków

Pogubiłem się, bo zdawało mi się że napisałeś by robić wymachy boczne normalnie po barkach, a Hubert napisał inaczej.


Ja piszę z własnego doświadczenia, gdy trenowałem naramienne z bicepsem i po tej metodzie ciężko było zdjąć sztangę ze stojaka. Twój staż jak i wydolność z pewnością są mniejsze, stąd moja propozycja. Oba warianty będą odpowiednie - od Ciebie zależy jak dobierzesz kolejność.


Myślałem nad:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie - tylko nie wiem jak z powtórzeniami jaki zakres 8-10?
Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie - też jakbyście mogli doradzić ilość powtórzeń..


Pompki jako pierwsze ćwiczenie 4 serie po 6-8 powt a francuz (lepiej leżąc) 3-4 serie 8-10 powt.





I koniecznie daj nogom osobny dzień!

Wrzucam zdjęcie trica zgodnie z tym co napisał Filar53, prosiłbym też o ocene czy faktycznie odstaje. Z góry przepraszam za odbicie światła w lustrze, ale nie pomyślałem o tym...
Zgodzę się też z opinią Sibuli88, że dolna część klaty odstaje ;p. Prosiłbym o poradę co najbardziej odstaje i na czym powinienem się skupić.
Hubert81 - wielkie dzięki za Twoją cierpliwość do mnie ;)
Dziś zrobiłem barki z tricepsem tak jak napisałeś i muszę przyznać, że dawno ich tak nie zmęczyłem.
P.S. Nogi przerzucone na osobny dzień ;p

Podbijam ;p

.corleone.

piszesz już w jednym temacie- nie zaśmiecaj więc tematu chłopakowi...

napisz tam

była dłuższa wypowiedź, ale sie ugryzłem w język.

ok, sory

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2011-04-12 20:08:25

Pozostaje mi czekać na Huberta lub innego eksperta ;p

Ogólnie brakuje masy mięśniowej na klatce więc skup sie na technice wykonywanych ćwiczeń.

No możliwe, że kuleje technika w ciągłej pogoni za ciężarem, ale teraz zdejme gdzieś 5-10kg z każdej serii.

Co myślisz o takim treningu na klate i biceps:

Klata:
Wyciskanie na skosie ujemnym 12,10,10,8
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12

Biceps:
Uginanie ramion uchwytem szerokim na szatndze łamanej 4x21
Uginanie ramion hantlami uchtyw młotkowy 3x12
Uginanie ramion uchwytem wąskim sztangą 2xmax

Zmieniony przez - Werewolf18 w dniu 2011-04-14 08:24:09

Przydałyby sie pompki na poręczach w wersji klatkowej żeby ruszyć Twoje piersiowe.

pompki 5 x 6-8
wyciskanie na skosie 4 x 8-10
rozpietki poziom lub niewielki skos+ 3 x 12

Mozesz oczywiście zastosować jakąś metodę "szokową" w ostatnim ćwiczeniu i 1-2 dropy w pierwszym.

Niezmiernie ważna jest pozycja techniczna i sama technika wykonania ćwiczeń. Nie możesz pchać barkami i tricepsem tylko wczuć się w pracę mięśni piersiowych.

Co do dipsów technika była opisywana wielokrotnie, podobnie wszelkich wycisków.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-14 18:14:42