Ja piszę z własnego doświadczenia, gdy trenowałem naramienne z bicepsem i po tej metodzie ciężko było zdjąć sztangę ze stojaka. Twój staż jak i wydolność z pewnością są mniejsze, stąd moja propozycja. Oba warianty będą odpowiednie - od Ciebie zależy jak dobierzesz kolejność.
Myślałem nad:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie - tylko nie wiem jak z powtórzeniami jaki zakres 8-10?
Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie - też jakbyście mogli doradzić ilość powtórzeń..
Pompki jako pierwsze ćwiczenie 4 serie po 6-8 powt a francuz (lepiej leżąc) 3-4 serie 8-10 powt.
I koniecznie daj nogom osobny dzień!