Plan treningowy

Witam. Ułożyłem plan na jednocześnie na siłę jak i na masę. Jednak zanim zacznę go realizować chciał bym usłyszeć opinie ekspertów

A o to i on

Poniedziałek.
Klatka,Plecy.
-Rozgrzewka klasycznie-15 powt.
-Klasycznie-10,8,8,6,5
-Wyciąg- (5serii).
-Skos dodatni -10,8,8,6,4
-Wiosłowanie-5 serii MAX.
-Rozpiętki-5 serii.
-Wyciąg dół- 5serii.
-Wyciąg dół na ławce leżąc w zdłuż tułowia.

Wtorek.
Nogi,uda,łydki. Prostowniki grzbietu.
-Przysiady ze sztangą-5serii.
-Martwy ciąg- 4serie (12,10,8,6)
-5 serii wspięć na palce.

Środa.
Barki,tricepsy,bicepsy.
-Wyciskanie zza karku- 10,8,8,6,4
-Unoszenie ramion bokiem w górę 5 serii.
-Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 5 serii.
-Uginanie ramion na modlitewniku - 10,8,8,6,4
-Pompki na poręczach 4 serii MAX.
-Trójki 4 serii.
-Wyciskanie francuskie - 15,10,8,6,4,
-Uginanie ramion w pozycji izolowanej - 5 serii.
-Wyciskanie francuskie jednorącz - 5 serii 15 powt.

Piątek.
Klatka,Plecy.
-Rozgrzewka klasycznie-15 powt.
-Klasycznie-10,8,8,6,5
-Wyciąg- (5serii).
-Skos dodatni -10,8,8,6,4
-Wiosłowanie-5 serii MAX.
-Rozpiętki-5 serii.
-Wyciąg dół- 5serii.
-Wyciąg dół na ławce leżąc w zdłuż tułowia.

No nikt nic nie napisze ?

Może ciężko w to uwierzyć ale pracujemy od rana w różnych, przeważnie nie związanych z kulturystyką zawodach więc w imieniu pozostałych doradzających i moderujących serdecznie przepraszam za to że nie istnieje w dziale stały 24 godzinny dyżur.


A teraz ankietę wypełnij. Przez ten czas powinieneś przeczytać regulamin.

I rozpisz ten trening po ludzku --> pełna nazwa ćwiczenia/ilość serii/ilość powtórzeń. (nie zmieni to faktu ze jest on beznadziejny ale może będzie przynajmniej czytelny)

Nie zastosowanie się do ww wskazówek poskutkuje usunięciem tematu.



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-14 19:07:40

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-14 19:08:53