Trening o 6 rano

Witam
Mam do Was pytanko trenuję o 6 rano, wstaję o 5:30, czy mogę trenować na czczo czy powienienem coś zjeść.
Trening aerobowo-siłowy
Cel treningu to utrata tłuszczu przy zachowaniu mięśni.

Aktualnie przed treningiem jem porcję białka Ostrovi (25g) czy dobrze robie i czy to wystarczy czy powinienem brać BCAA zamiast Ostrovi lub w ogole nie jeść nic? A może ww?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 94

Wzrost: 180

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 100

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27%

Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia od 3-5 razy w tyg w tym bieganie na bieżni. w jednym tyg 3 w innym 5 w zależności od możliwości czasowych

Odżywianie: W miare możliwości staram sie jeść:
Tuńczyka, gotowane lub wędzone piersi z kurczaka, ryż, kaszę, płatki owsiane z mlekiem.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-5 razy w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

Mozna, tylko sie trzeba zastanowic, jaki to mam miec cel i rezultat !!!

Moim zdaniem zrob na czczo(po wypitym bialku), aeroby, a silownie w dogodniejszym czasie, gdy organizm, jest lepiej, na taki wysilek przygotowany. Inaczej, to sie z lekka mija z celem...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-13 21:53:20

Przy tak wczesnej porze, skup się bardziej na tym żeby jakiejś kontuzji sobie nie narobić, bo "na zimno" jest bardzo łatwo o to. Ja przy redukcji na czczo BCAA przed dawałem i było ok.

Przygotuj sobie dzien wczesniej (wieczorem) jakies lekkie jedzenie, skoro wstajesz o 5.30 to do 6 masz 30 minut, wiec spokojnie cos zjesz, zrobisz rzeczy poranne, mycie zebow itd... Polecam same aeroby z rana, a silownie wieczorem albo w okolicach 15-17 kiedy temperatura ciala jest najwyzsza... 3-5 razy w miare mozliwosci? Do spalania wystarcza spokojnie 3 treningi w tygodniu, np. FBW i bedzie dobrze. Ewentualnie mozesz rozlozyc sobie tydzien w ten sposob: pon, sr, pt: FBW, a wt, czw: HIIT. co do suplementacji, polecam BCAA i Clenburexin... Mi taki zestaw pomogl, w 4 m-ce z 96kg spadlem do 82 kg... Nie mialem jakiejs specjalnej diety, ale to juz wydaje mi sie zalezy od organizmu...