JaBi - jabolcokk - Relacje z FIBO 2011 str od 24 do 30 / Podsumowanie str 33

Kiedy będą jakieś wypiski? Jak forma?

Na pewno nie w dzień/dni kiedy mam zjazd na uczelni.

Wpiski i fotki będą.

Oraz Zdjęcia z FIBO, to co się tam dzieje itp.

Będzie relacjonowanie w moim temacie, więc nie bój żaby.

Temat jest bardziej poświęcony FIBO.

Kurcze do mnie jeszcze nie dotarł ten izolat,mam nadzieje zabrać ze sobą jedną puche z FIBO

Bierz Gruszkę ja nie mogę się doczekać tych nowych płatków i smaku gruszkowego nowego IsoLate 100

10.04.2011 - Niedziela

Cześć,

Zacznę od tego, że miałem farta związanego z uczelnią - nie było jednego profesora więc 2 zajęć nie mieliśmy .
Skończyłem o 13 przyjechałem do domu poszedłem spać na godzinie i na 15 na trening.

Zmieniłem trochę w suplementacji ostatnio.
Dodałem więcej Potasu
Nie biorę już MEGA MINERAL, zamiast tego wrzuciłem 1 tab Zincas Forte i biorę tylko 1 tabletkę Witamin - MultiPack 36.
Nie biorę również już Glutaminy, skończyła się,a chce powoli pozbyć się ogromnej ilości wody która trzymam w sobie.

A ten Carnogenic dobry jest, nie mam zgagi nie wiem czy to od tego czy nie, no i pompa na tym fajna jest nawet na mega małej ilości węgli, pompa nie jest taka, że nie można dokończyć ćwiczyć tylko taka w sam raz.
Bardzo udany produkt.




SUPLEMENTACJA :

+Rano:
- pół łyżeczki zmielonego imbiru
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps CLENBUREXIN 2
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
- 500 mg Tyrozyny
- 1 kaps KALIPOZ ( do 1 posiłku) - POTAS
+Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
- 1 kaps CLENBUREXIN 2
- 500 mg Tyrozyny
+Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 kaps CLENBUREXIN 2
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
- 500 mg Tyrozyny
- 1 kaps KALIPOZ ( do 1 posiłku) - POTAS
+Przed Treningiem:
- 6 tab CARNOGENIC
- 6 kaps Leucine Fusion
- 20 gram BCAA TURBO JET
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps Clenburexin 2
- 1000 mg Tyrozyny
+Po treningu siłowym :
- 15-20 gram BCAA TURBO JET
+Po Treningu Cardio:
- 10 kaps Leucine FUSION
- 25 gram BCAA TURBO JET
- 40 gram IsoLite 100
- 2 kaps HMB formula caps
- 1 kaps KALIPOZ ( do 1 posiłku) - POTAS
- 1 kaps Taurine 900
+Na Noc:
- 1 tab ZINCAS FORTE (cynk)
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps HMB formula caps
- 2 tab Vit C Strong 1000
- pół łyżeczki zmielonego imbiru
- 1 ząbek czosnku
- 15 mg Melatoniny

Co do posiłków to Ubogo bardzo UBOGO :

POSIŁKI :

1 Posiłek :
40 gram płatków owsianych
25 gram Perfect Whey Protein
30 gram ISOLATE 100


2 Posiłek :
50 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

3 Posiłek :
50 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

4 Posiłek :
50 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

5 Posiłek po treningu
50 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka (grilowana)


6 Posiłek na noc
40 gram ISOLATE 100
10 gram Perfect Whey Protein


Co do treningu zrobiłem ostatni raz lightowo nogi oraz + Barki + Kaptury + Brzuch + Cardio


TRENING :

NOGI :

P5 x 20/20/20/15/10 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (każdą nogą osobno)
P6 15/15/15/15/15/15 UGINANIE NÓG W SIADZIE - dwugłowe ( każdą



BARKI:

P4 x 20/15/12/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK (18kg/20kg/24kg/27kg)
S3 x 15/15/15 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
S4 x 20/15/12/12 DOCIĄGANIE DO KLATKI UCHWYTU NA MASZYNIE (tylny akton barków - NA FILMIKU)
L4 x 10/10/10/10 UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU + UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU

KAPTURY :

S4 x 20/15/15/15 WZNOSY BARKÓW SZRUGSY Z ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI w SIADZIE

BZUCH :

3 X 20/20/12 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
4 X 30/30/30 SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC

LEGENDA :

S - stały ciężar
P - większy ciężar co serie
L - seria łączona

CARDIO :

40 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130 HR.

FILMIK :





FOTKI:











Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-04-11 16:18:17

Dobrzee jest !

Słuchaj Jabi mam do Ciebie pytanie, bo pamiętam, że na końcówce masy już jadłeś bardzo dużo i później jakiś czas regeneracji , następnie zacząłeś redukcję (o ile dobrze pamiętam) - pytanie jest odnośnie diety. Kiedy i ile zacząłeś obcinać kalorii oraz z jakich źródeł obcinałeś (same węgle, czy tłuszcz też obcinałeś) ? Odpowiedź jest dla mnie ważna, bo sam jestem w podobnej sytuacji (może nie taki duży jak Ty na tamtej masie ), ale jem bardzo duże i nie bardzo wiem, kiedy i ile obciąć - więcej info. w moim dzienniku.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-12 00:07:17

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-12 00:08:14

arnold, no masz mniej więcej dzień po dniu.

Na początku wyrzuciłem wszystkie batony, masówki itp.

Dodałem Cardio, wyrzuciłem Vitargo między treningami i dodałem po cardio.

Następnie wywaliłem całkiem Vitargo.

Sens Cardio po siłowni zaczyna się od 30 minut i staraj się tak 40-45 minut, ja żałuje, że tak późno się wbiłem na taki czas Cardio bo bym miał 2 x lepsza formę.

Na szczęście do nie zawody.

A kiedy, od razu wyrzuciłem batony i Gainera.

Szok trochę dla organizmu bo coś tam koo 1000 kalorii mniej było, jednak nie miałem czasu zbytnio.

Tłuszczy bardzo mało dawałem, Cardio kręcę żeby metabolizm się ruszył.

Od wczoraj wieczora jestem na Ketozie i jest rzeźnik.

Waga dziś 88 kg

Przez cały okres redukcji korzystałem z "Dziennika dietetycznego SFD"


Tutaj macie fajny dziennik, gdzie sam wyliczy ilość kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczy ze wszystkich posiłków





http://dietetyk.sfd.pl/


Oraz "Dziennik posiłków SFD" gdzie na szybko możecie sprawdzić poszczególne wartości B/T/W i kalorii - bez zaznaczania





http://dzienniki.sfd.pl/produkty?letter=wszystkie

Bardzo przydaje mi się ten dziennik, czy to w życiu codziennym czy nawet teraz kiedy muszę wiedzieć czy coś ma węglowodany i ile.
Ile było kalorii z jednego posiłku (węglowodanów) - żeby teraz zastąpić je kaloriami z zdrowych tłuszczy.



Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-04-12 13:36:23