TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

to dobrze robisz, Zinko na poczatku testu robil 3 razy krotszy siad
wazne zeby jak najglebiej

ciezko odpowiedziec, moze to kwestia ciezaru i ustawienia nog- im szerzej tym ciezej dotknac udami lydek. Zawsze staram sie jak najnizej schodzic

Wczorajszy dzien praktycznie caly poza domem. Wstalem po 13 z zamiarem zrobienia treningu barkow jednak wpadli koledzy i wyciagneli na miasto. Mecz za meczem w barze





Caly dzien po za domem wiec ciezko bylo trzymac diete

I posilek X5 protein 50g + banan
II posilek jajecznica z 6 jaj + cebula
III posilek nalesnik z jajkiem, szynka, papryka ok 350g + biala kapusta, marchewka i cebula
IV posilek twarog poltlusty 200g + cebula + lyzka oliwy + 2 kromki chleba razowego





1. Thermo Stim 2caps + 3caps tauryna
2. Chela Chrom 1caps + 3caps Omega3
3. ZMA 2caps przed snem

Coś zaniedbujecie dietę z Koniem :) jeden śpi cały dzień, drugi nie ma czasu na jedzenie, a metę już widać.

zinko

schodziles stopniowo w trakcie z wyjsciowych 2611 kcal?

gra psychologiczna- wkoncu to rywalizacja ogolnie czuc trudy redukcji jednak bede ja nawet po tescie dalej ciagnal bo do super efektow juz niedaleko. Ten tydzien ciezki, mam nadzieje tylko, ze w pracy sie ulozy po mojej mysli czyli malo pracy

adanek- przez wiekszosc testu bylo ok tych 2600kcal. Od 2tyg ograniczylem nieco wegle. Zobaczymy co z tego wyjdzie

Bardzo jestem ciekaw jak to wyszło nie powiem bo dajesz z siebie dużo i powinno być pięknie.

kazdy ukrywa atuty na finalowa rozgrywke

Pierwszy z ostatnich 7 dni, ktore pozostaly. Jazda na maksa





Dorzuciłem troche kg w wyciskaniu (ostatnia seria najwieksze hantle jakie sa na silce) i odrazu lepsza pompa byla. Zamienilem rowniez kolejnosc rozpietek z pompkami i widac spadek ciezaru

KLATKA PIERSIOWA

1. Wyciskanie hantli skos gorny 8x28kg 8x32kg 8x37kg 6x42kg
2. Pompki na poreczach 4s x 10p
3. ROzpietki hantlami 10x15kg 10x17kg 10x18kg 10x20kg

BICEPS

1. Uginanie ramion gryf olimpijski 10x20kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg
2. Uginanie ramion hantlami mlotkowy 10x9kg 10x10kg 10x11kg 10x13kg
3. Uginanie ramion na maszynie 2s x 8p

PRZEDRAMIE

1. Uginanie nadgarstkow gora/dol na maszynie 4s x 12p

BRZUCH

1. Wymachy nog na poreczach 4s x 10p
2. Spiecia brzucha 3s x 10
3. Sklony boczne 2s x 10p

Po treningu 30min odpoczynku i wskoczylem na bieznie. Interwaly 12min (1min-1min) tempem 10-14.7km/h

Trening dlugi i mocny. Dalem z siebie wszystko





Po treningu znalazlem czas zeby wybrac sie na zakupy tesco. Znalazlem jajca w promocji- 6,49zł za 20szt roz L - wzialem odrazu 3 opakowania




I posilek x5 Protein 50g + banan
II posilek jajecznica z 5 jaj + cebula + warzywa
III posilek (w pracy) X5 protein 50g
IV posilek morszczuk 250g + warzzywa
V posilek 200g sledz + kromka chleba razowego
VI posilek twarog poltlusty 200g + cebula, szczypiorek + lyzka oliwy + kromka chleba razowego





1. Thermo Stim 2caps + 3caps tauryna
2. CHela chrom 1caps + omega-3 3caps
3. Thermo Speed 6caps + tauryna 3caps
4. X5 protein 50g
5. Omega-3 3caps
6. ZMA 2caps przed snem