gruszka85/rekompozycja

czyli na kolejnym treningu 15kg to ciężar startowy w pierwszej serii?

no, na to wygląda

teraz zaczełam 7 tydzień, a jakies zmiany przewidywane są?

Spokojnie, spokojnie Zmiany będą na pewno, ale najpierw musisz się wbić w nowy reżim treningowy, dopaspwać dietę i takie tam

Gruszeczko, trzymam kciukii :) Powodzenia :)

Trzymam kciuki i powodzenia życzę

fajna proporcjonalna sylwetka

powodzenia

najpierw musisz się wbić w nowy reżim treningowy, dopaspwać dietę i takie tam

Marta, w Twoich ustach słowo reżim brzmi podwójnie złowrogo

Tunrrida - dzięki, przyda się

vena - fajna proporcjonalna sylwetka nawet nie wiesz jaki to dla mnie komplement, tzn. że coś się zaczyna dziać, może kiedys pozbędę się kompleksu gruszki

***

Tydzień 1, Dzień 3




dziś już trafiłam z BTW,
muszę się nauczyć jakoś smacznie przyrządzać fasole bo póki co jem jak za kare, a nie o to chodzi przecież...

***

suplementacja:

tran
omega 3
selen
jod
magnez
cynk
potas

ziółka:

pokrzywa
dziurawiec
melissa

***

Trening - siłowy

dzień 2

1. wyciskanie stojąc 4x 6-8

16kg*7/18kg*8/20kg*7/22kg*6

wszystkie serie zaczynałam od zarzutu, dwie ostatnie to już właściwie PP było (czy ja mogłabym zamienić to na stałe na PP?)

2. opuszczanie 3x3

3a. unoszenie sztangielek bokiem 4x 8-10

4kg*10/5kg*10/6kg*10/7kg*4

nie mogę przejść tych 7kg

3b. drążek górny do klatki 4x 8-10

27kg*10/32kg*10/34kg*10/39kg*6

progres w ilości powt,

4a. francuz jednorącz stojąc 3x 10-12

10kg*12/12kg*8/14kg*6

+2kg

4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12

6kg*12/7kg*10/8kg*8

+1kg

5. interwały

sprinty na wioślarzu, 3x 250m

pierwsze podejście do wioślarza interwałowo....
no... nieźle po dvpie daje... już wykminiłam jak mierzyć czas poszczególnych spintów, więc następnym razem podam

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-12 23:17:06

czy ja mogłabym zamienić to na stałe na PP?

Si, si

Zrobimy małą zmianę w tym treningu Na pierwsze miejsce dajesz podciąganie/opuszczanie 5x5. Na drugie daj sobie PP


Fasolę zmiel na mąkę i zrób sobie z niej placki

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-12 23:30:03

surową fasole zmielić?

Tak

Możesz też ugotowaną na miazgę rozgnieść, wymieszać z jajkiem i owsem i przerobić na kotleciki

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-13 00:02:35

francuz jednorącz stojąc 3x 10-12

10kg*12/12kg*8/14kg*6


jest MOC!