Marshall~ Get hard or die trying!

Dzień 95

Czwartek – 7 Kwietnia- DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:



2 kapsułki omega 3 przy śniadaniu i kolacji.

śniadanie:




TRENING:
45 minut aero

Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-04-07 06:39:44

fajnie to wygląda;)

Dzień 96

Piątek – 8 Kwietnia- DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:



2 kapsułki omega 3 przy śniadaniu i kolacji.
Bilans troszkę większy ze względu na nadprogramowe węgle z winogron w porze około treningowej.

TRENING:




Kilka wniosków wstępnych:
Owsianka z mlekiem świetnie mi podchodzi, aż morda się cieszy na widok tej małej miseczki z płatkami i mleczkiem, jutro spróbuje dodać troszkę cynamonu.
W siadach ładnie z zapasem poszło te 80 kilo (normalne stojaki, normalna sztanga, niebo ), martwy ciąg jedynie mnie denerwuje, uchwyty puszczają i kiszka.
Mimo że dieta nie jest trzymana wzorowo, już spadło 0.7kg przede mną jeszcze 2 treningi aero, jak pogoda dopisze to w niedziele jeszcze dodatkowo na rowerze pośmigam to tyle z wstępnych założeń.
Mam ochote na tatara, jutro chyba wskoczy do jadłospisu

Dzień 97

Sobota – 9 Kwietnia- DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:



2 kapsułki omega 3 przy śniadaniu i kolacji.
Mam zapas kalorii, mogą jeszcze wpaść jakieś dodatki typu keczup, jogurt naturalny.

śniadanie dzisiaj na bogato:




TRENING:
45 minut aero
Służy mi bieganie w lesie, powietrze czystsze, o wiele większy komfort i różnorodność trasy. Kilka pagórków, po drodze zaliczyłem jeszcze wbieganie na schody.

fajnie ci xd u mnie taka straszna pogoda że to masakra jakaś:<
i masz las obok:P a ja po wale biegam i już mnie nudzi to troche xd zresztą nawet pobiegać nie moge taka pogoda:]

nosz kurde mać!
Zmieniam podejście bo teraz to to tragedia jest. Jeden dopuszczalny czit na tydzień z założeniem że będzie 3x siłowy +3x aero i micha czysta bez podjadania. Koniec tego dobrego


edit:

Solaros co myślisz o takim ułożeniu treningów w tygodniu? Przeczytałem pare postów podwieszonych, jest to niby zróżnicowany wysiłek więc powinno być ok.

Pon 1h spaceru + trening siłowy
Wtorek trening siłowy
Środa 1h spaceru+ trening siłowy
Czwartek Interwały+ aeroby min 30 minut
Piątek 2,5h marszu+ siłowy
Sobota interwały + aeroby min 30 minut
Niedziela cardio 1h+ spacer

Co myślisz o dodaniu teraz Thermo Fat Burnera trecowskiego, ma chrom to mi zachamuje glód troszke, czytałem też żeby zachamowac w pewnym stopniu pociąg do słodyczy dodać 3 łyżeczki cynamonu dziennie. Do tego co 2h 0,5l wody zimnej.
Wstyd mi pisać w otwartym temacie ze znowu przewiduje jakies zmiany i skopałem diete ale cóż za głupote sie płaci.



Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-04-09 20:57:05

Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-04-09 20:57:47

3 łyżeczki cynamonu dziennie
imo nie jest to najlepsze rozwiązanie, cynamon ma tam coś szkodliwego w sobie gdzieś czytałem
chrom- osobiście nigdy nie stosowałem, ale to znowu toksyczny pierwiastek, na słodycze na mnie dobrze działa cola light, teraz gdy wywaliłem ww, cola musi być w szafce zawsze

admierne stosowanie cynamonu, może uszkadzać wątrobę i nerki, co wiąże się z wysoką zawartością kumaryny w tej przyprawie

Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-04-09 21:10:09

pastek dotarłem do tego info ale też dotarłem do artykułu Akopa:
7. Imbir &#8211; zawiera &#8222;ginerol&#8221;. Podobnie do kapsaicyny z chili, wpływa na termogenezę.
8. Cynamon &#8211; usprawnia działanie insuliny, zapobiegając przy tym magazynowaniu cukrów jako tłuszczu. Jednocześnie wpływa na obniżenie apetytu, oraz na ogólna odporność organizmu.
Czekam tylko na potwierdzenie dawki przez Martucce i jutro kupuje Imbir i Cynamon

no jest też wiele plusów stosowania cynamonu i podobnych

Przeczytałem jeszcze raz ten artykuł, oprócz wyżej wymienionych będę celował w Oliwę, grejpfruty, czosnek, mięte, Yerba mate i witaminy z grupy B. Na razie nie wszystko na raz, ale Postaram się jak najszybciej zamienić olej na Oliwę, dodać imbir i Cynamon, herbatę z Mięty, może mama jeszcze mi czosnek w kapsułkach kupi. trzeba teraz dietę ogarnąć wstępnie jeszcze raz. Ma być dobrze, teraz tylko opinia Solarosa i Martuccy i będzie git.


Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-04-09 21:46:04