Dieta "na mase"

Witam.
Mam 16 lat i chcialbym troche "przypakowac". jednak mam problem z nabraniem masy, jem duzo a caly czas waże tyle samo 66-67 kg, i nie mam z czego budować mięśni. Może zechciałby mi ktoś ulozyć takowa diete ?

wiek: 16 lat
waga: 66-67 kg
wzrost: 185 cm
(pisać co jeszcze podać)

aha. I chciałbym aby to była dieta bez zadnych suplementow nie musze szybko pakowac, chce to osiagnac z normalnymi produktami :D bez tak zwanych "odżywek".

Z góry dzieki.

Pamietaj
Organizm to nie przestrzeń kosmiczna ,tutaj energia nie ginie
jezeli jesz i nie obrastasz w tłuszcz /mięsnie to znaczy ze jesz za mało

najlepiej przedstaw co jesz, ale domyslam się, że nie znasz podstaw, a diete kazdy sam układa na podstawie podwieszonych tematów

albo jak znasz ang to wejdz na bodybuilding ,mnostwo ciekawych filmikow

No wlasnie, jem poprostu to co jest w domu, ale jem podwujne porcje :D A chcialbym jakies wskazowki co jesc i jak.

Duzo biegam wiec zrzucam to. A chcialbym jeszcze wiecej mic masy.

Zmieniony przez - Liptonekk w dniu 2011-04-09 21:00:46

Nie układamy diet. Co przeczytałeś ? masz ponad 20 tematów podwieszonych więc zacznij poświecać czas na czytanie nie zawracanie d... apropo regulamin działu także się znajduje w podwieszonych