A spróbuj tak :
I śniadanie - wywal jogurt i zamiast niego dodaj jajka lub jakies miesko jako źródło białka, dorzuc owoca jakiego do owsianki (chyba ze rano tylko rodzyny wchodza to lipa ;p), orzechow tez bym dal kapke mniej
II śniadanie - dodaj warzywa. Ta poledwica to jakas szynka ? Jesli tak to lepiej rzuć kure albo jakis nabiał
III przedtreningowy - jak sie dobrze czujesz na tłuszczu przed treningiem to ok
IV potreningowy - dalbym cale 100g ryzu czy tam kaszki lub kolo 500g ziemniakow, napewno wiecej kuraka, skoro w przedtreningowym 150 to dlaczego tutaj tylko 50 ? chyba ze Ci się cyferka 1 zgubiła ;p Tłuszcze ( oliwa i orzechy ) wywal, zamiast rodzynek nie praktyczniej chapnąc banana lub wafle ryzowe z odrobina miodu po treningu zaraz ? Z fasolki tez bym zrezygnował tutaj.
V posiłek - wywal szynke, daj kure/rybke/wolowine/nabiał byle nie szynke. Dodaj warzyw, mozesz tez tutaj wrzucic porcje tłuszczy ktore wyrzuciles z potreningowego
VI posiłek na 30 min przed snem -
twaróg półtłusty/serek wiejski + oliwa z oliwek + ewentualnie warzywko
Zmieniony przez - Kubus092 w dniu 2011-04-08 00:27:58