Dieta na mase do poprawy

I śniadanie
Płatki owsiane - 100g
Mleko 2% - 200ml
Jogurt naturalny - 180g
Orzechy + rodzynki - 25 gram

II śniadanie
Chleb żytni (2 krom.) - 100g
Polędwica z indyka - 100g
Oliwa z oliwek - 15g

Posiłek przedtreningowy
Ryż - 100g
Pierś z kurczaka - 150g
Oliwa z oliwek - 13,6g
Fasolka szparagowa - 200g

Posiłek potreningowy
Ryż - 70g
Pierś z kurczaka - 50g
Fasolka szparagowa - 100g
Orzechy + rodzynki + żurawina - 25g
Oliwa z oliwek - 8g

V posiłek
Chleb żytni - 50g
Szynka z indyka - 50g
Oliwa z oliwek - 14g

mam 180cm wzrostu i waze 65kg

a dlaczego taka mala porcyjka tego kurczaczka po treningu??? i przedewszytskim powiedz co bys chcial uzyskac stosujac diete kolego

Dopiero zaczynam z silownia i chcialbym przybrac na masie. To moja pierwsza dieta.

A spróbuj tak :

I śniadanie - wywal jogurt i zamiast niego dodaj jajka lub jakies miesko jako źródło białka, dorzuc owoca jakiego do owsianki (chyba ze rano tylko rodzyny wchodza to lipa ;p), orzechow tez bym dal kapke mniej

II śniadanie - dodaj warzywa. Ta poledwica to jakas szynka ? Jesli tak to lepiej rzuć kure albo jakis nabiał

III przedtreningowy - jak sie dobrze czujesz na tłuszczu przed treningiem to ok

IV potreningowy - dalbym cale 100g ryzu czy tam kaszki lub kolo 500g ziemniakow, napewno wiecej kuraka, skoro w przedtreningowym 150 to dlaczego tutaj tylko 50 ? chyba ze Ci się cyferka 1 zgubiła ;p Tłuszcze ( oliwa i orzechy ) wywal, zamiast rodzynek nie praktyczniej chapnąc banana lub wafle ryzowe z odrobina miodu po treningu zaraz ? Z fasolki tez bym zrezygnował tutaj.

V posiłek - wywal szynke, daj kure/rybke/wolowine/nabiał byle nie szynke. Dodaj warzyw, mozesz tez tutaj wrzucic porcje tłuszczy ktore wyrzuciles z potreningowego

VI posiłek na 30 min przed snem - twaróg półtłusty/serek wiejski + oliwa z oliwek + ewentualnie warzywko

Zmieniony przez - Kubus092 w dniu 2011-04-08 00:27:58

I śniadanie
Płatki owsiane 100g + owoc
Mleko 2% - 200ml
2 jajka całe

II śniadanie
Chleb żytni (2 krom.) - 100g
Ser twarogowy - 50g
Oliwa z oliwek - 15g
Warzywa

Posiłek przedtreningowy
Ryż brązowy - 100g
Pierś z kurczaka - 150g
Oliwa z oliwek - 14g
Fasolka szparagowa - 200g

Posiłek potreningowy
Ryż brązowy - 100g
Pierś z kurczaka - 150g
Banan

V posiłek
Chleb żytni (2 krom.) - 100g
Makrela wędzona - 20g
Garść orzechów
Oliwa z oliwek - 10g

VI posiłek
Serek wiejski
Oliwa z oliwek - 15g

teraz jest lepiej ?

tak lepiej dużo rybę wędzoną dawaj od czasu do czasu do kolacji warzywa dołóż i raczej ich nie licz.