Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.

Dieta uległa delikatnym zmianą bo stary wpyerdolił makaron co se zostawiłem na po treningowy posiłek i muszę od nowa robić........ Wszystko się wydłużyło ....

7:50- Omlet, 3 białka jaj, 1 żółtko, 50ml mleka, 50gram owsianych.
11:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu
13:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu
16:50- 60gram makaronu, 150gram schabu, 'trochę' orzechów włoskich
20:50- 60gram makaronu, 3 jaja, Omlet (1jajko, trochę mąki, trochę mleka)
23:30- 80gram twarogu, 200gram serka wiejskiego

Placka na szybko wciągnąłem jak zobaczyłem ze żarcia nie ma .... ehhh to musiałem coś zjeść bo zdechły bym z głodu....

Dieta dzisiaj trzymana w 90%,
Cheat Meal'e :
- Ciut drzemu na placka
- 200ml kompotu wiśniowego (na stołówce w szkole, ale to naturalny nie z jakiś kartonów czy coś.)
- Cukiereczek

1 dzień na diecie redukcujnej więc proszę o wyrozumiałość jutro będzie lepiej hehe. Ale wydaje mi się że i tak nie ma tragedii.
---------------------------------------------------------------

TRENING
1 OBWÓD
1. Prostowanie nóg na maszynie- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.)
2. Uginanie nóg na maszynie- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.)
4. Unoszenie tułowia z opadu- 18 powtórzeń
5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 18 powtórzeń 50kg
6. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej (+)- 18 powtórzeń 40kg
7. Wyciskanie siedząc na barki na maszynie- 18 powtórzeń 45kg
8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym- 18 powtórzeń 20kg
9. Uginanie ramion naprzemiennie stojąc hantlami- 18 powtórzeń 8kg
10. Tradycyjnie brzuszki- ok.30 powtórzeń

2 OBWÓD
1. Prostowanie nóg na maszynie- 15 powtórzeń (nie wiem jakie obc.)
2. Uginanie nóg na maszynie- 15 powtórzeń (nie wiem jakie obc.)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego- 15 powtórzeń (nie wiem jakie obc.)
4. Unoszenie tułowia z opadu- 15 powtórzeń
5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 15 powtórzeń 50kg
6. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej (+)- 15 powtórzeń 40kg
7. Wyciskanie siedząc na barki na maszynie- 15 powtórzeń 45kg
8. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia- 15 powtórzeń 5kg
9. Uginanie ramion naprzemiennie stojąc hantlami- 15 powtórzeń 8kg
10. Tradycyjnie brzuszki - ok.30 powtórzeń

AEROBY
9minut biegu tempem 8km/h (przez minute pod koniec 10km/h)
10minut jazdy na rowerku stacjonarnym
10minut biegu na steperze (interwałowo 20sec szybko/40sec wolniej)
8minut jazdy na rowerku stacjonarnym
2minuty biegu (1,5 min 10km/h-1% nachylenia, 30sec 12km/h-12% nachylenia)

*steper- wiecie taki z rączkami, macha się nogami i łapami na raz hehe

Trening w bluzie jak zawsze, miałem szarą bluzę i zaczęła się mokra robić w połowie aerobów, koszulka po aerobach caała mokra, i git

To tyle idę makaron wyciągać ....

Joł ! ;D

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-04-01 20:51:43

Masakra, nigdy chyba się bardziej nie skatowałem

Trening siłowo-wytrzymałościowy

1 OBWÓD
1. Prostowanie nóg na maszynie- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.)
2. Uginanie nóg na maszynie- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.)
4. Unoszenie tułowia z opadu- 18 powtórzeń
5. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół(-)- 18 powtórzeń 40kg
6. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej (+)- 18 powtórzeń 40kg
7. Wyciskanie siedząc na barki na maszynie- 18 powtórzeń 35kg
8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym- 18 powtórzeń 20kg
9. Uginanie ramion naprzemiennie stojąc hantlami- 18 powtórzeń 8kg
10. Tradycyjnie brzuszki- ok.30 powtórzeń

2 OBWÓD
1. Prostowanie nóg na maszynie- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.)
2. Uginanie nóg na maszynie- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.)
4. Unoszenie tułowia z opadu- 18 powtórzeń
5. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół(-)- 18 powtórzeń 40kg
6. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej (+)- 18 powtórzeń 40kg
7. Wyciskanie siedząc na barki na maszynie- 18 powtórzeń 35kg
8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym- 18 powtórzeń 20kg
9. Uginanie ramion naprzemiennie stojąc hantlami- 18 powtórzeń 8kg
10. Tradycyjnie brzuszki- ok.30 powtórzeń

Dziś trening na małych ciężarach, żeby dać trochę mięśniowi odpocząć, nie ma co ciągle jechać na wysokich ciężarach. Ale było czuć mega zapas w powtórzeniach więc jest git.

AEROBY
14min. 30sec.- Bieg, dystans 2km, tempo 8km/h i 10km/h
17min. 30sec.- Rowerek stacionarny
7min. 30sec.- Steper, ze zmiennym tempem

Trening w bluzce na długi rękaw i bluzie, dodatkowo kaptur założyłem Efekt ? Zdechłem prawie ! I o to chodzi !
Jak na rowerku jechałem to tak mi się z mordy wody lało że koniec, ręce mokre i się ześlizgiwały z kierownicy.

Zobaczycie będę pocięty ! Zobaczymy jak będę wyglądał na 77/75kg.

Bluzy mokre po treningu jak zwykle, motywuje mnie taki zapyerdol !

DIETA
Niestety jeden posiłek trochę słaby, bo się obudziłem o 11.00 i harmonogram mi się ciut zepsuł.

1. 3białka jaj, 1 żółtko, 20gram zmielonych owsianych, trochę dżemu
2. 2 jaja, garść orzechów włoskich
3. 180gram schabu, 60gram makaronu, 180ml jogurtu naturalnego, 15gram słonecznika
4. 80ml jogurtu naturalnego
5. 180gram schabu, kromka chleba pełnoziarnistego ciemnego, 100ml jogurtu naturalnego
6. 150gram twarogu, 200ml mleka

Mało tych węgli, no ale cóż, na treningu nie ma takiego powera jak na masie, ale to naturalne, na szczęście mnie muza z mp3 motywuje.

SUPLEMENTACJA
Po 1 posiłku
2tab vitaminy C, 1kaps tranu

Po 2 posiłku
1tab multipacka

Po 3 posiłku
1tab multipacka

Przed treningiem
10gram Bcaa xtra, 4kaps Cm3

Po treningu
10gram Bcaa xtra, 4kaps Cm3

To na tyle na dzisiaj.

Macie jeszcze dobrą nutke A ja idę wypoczywać heh. Dubstep !

Siema !
Dziś jadę do babci na obiad. Wiecie rodzinka itp.
Słabo trochę, będę musiał trochę zjeść.
Powiem że chcę mniej ziemniaków itd.
Trzeba będzie trochę uciąć kalorii z innych posiłków.

Dzisiaj dzień nie treningowy.
Wieczorem dam wypiskę jak z dzisiejszą dietą i suplementacją.
Muszę iść do sklepu kupić mięcho bo się kończy powoli i na dziś nie starczy chyba.

Ciekawe co będzie na obiad u babci !?

Trening do bani prawie same izolacje skup się na wielostawowych.

Pisałem dlaczego same izolacje na ostatnie dwa treningi dałem, więc ....

Dieta
1. 3 białka jaj, 1 żółtko, 20gram owsianych, trochę mleka

2. 150gram kuraka, 100gram ziemniaków, 50gram pomidora, pączek, trochę sku porzeczkowego Obiad u babci jak już wspomniałem...

3. 150gram kurczaka, pół kromki chleba ciemnego

4. 3 białka jaj, 1 żółtko, 20gram owsianych, trochę mleka

5. 180ml jogurtu naturalnego, trochę słonecznika

6. 150gram twarogu, 200ml mleka



Jak widać dieta średnia dzisiaj.... Ale tak musiało być niestety, nie będę babci mówił że nie zjem jej obiadu...

Dobra robię 4 posiłek i lecę motór umyć, bo sprzedaję niedługo i kupuję nowy hehe

operdala sie! uuuuuuuuuu chyba trzeba się przejechać do Ciebie i nauczyć jak się boksuje

hehe

było babci jakies duszenie założyć to nic byś nie musiał i by wiedziała że nie chcesz jeść trzymaj się;)

3 dni mnie nie było, więc przepraszam


Wczoraj trening wykonany, aeroby podkręciłem z 40min do 42,5min.
Zawsze jakiś mały krok w przód.

Przed tygodniem ważyłem 82,6kg, a teraz 80,7kg (Obydwie wagi podane w ubiorze : Lekkie buty, spodenki, koszulka. Wiec ważę teraz jakoś 80,00kg. Więc git.

Schudnę jeszcze z kilogram, 12kwietnia na pierwszy trening na matę po przerwie. I waga zapewne zejdzie do 77kg.

Ogólnie nie śpieszę się, ani nie zależy mi na jakiś konkretnym zbijaniu wagi. Chcę przyzwyczaić swój organizm do wysiłku bardziej wytrzymałościowego.

Jestem endomorfikiem, więc łatwo mi przybrać na wadze i się podlać. Więc nawet jak zjadę do dobrej formy z wagą, a następnie pójdę na matę a dieta ulegnie zmianą ( a ulegnie, na pewno nie będę liczył kalori i się tak przejmował co jem) to i tak będę miał podobny bf, do tego co teraz.

Więc.
CELE:
- Utrzymywać aktualną wagę tzn. 80,7kg do 12 kwietnia
- Poprawiać kondycję
- 12 kwiecień- start tren 3/4x w tygodniu (tylko parter na razie)

potem dorzucę mma, ale muszę jeszcze jako tako parter ogarnąć
Dziś trening dam wypiskę po

chuderlak

Będę zaglądał! :D