7:50- Omlet, 3 białka jaj, 1 żółtko, 50ml mleka, 50gram owsianych.
11:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu
13:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu
16:50- 60gram makaronu, 150gram schabu, 'trochę' orzechów włoskich
20:50- 60gram makaronu, 3 jaja, Omlet (1jajko, trochę mąki, trochę mleka)
23:30- 80gram twarogu, 200gram serka wiejskiego
Placka na szybko wciągnąłem jak zobaczyłem ze żarcia nie ma .... ehhh to musiałem coś zjeść bo zdechły bym z głodu....
Dieta dzisiaj trzymana w 90%,
Cheat Meal'e :
- Ciut drzemu na placka
- 200ml kompotu wiśniowego (na stołówce w szkole, ale to naturalny nie z jakiś kartonów czy coś.)
- Cukiereczek
1 dzień na diecie redukcujnej więc proszę o wyrozumiałość jutro będzie lepiej hehe. Ale wydaje mi się że i tak nie ma tragedii.
---------------------------------------------------------------
TRENING
1 OBWÓD
1. Prostowanie nóg na maszynie- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.)
2. Uginanie nóg na maszynie- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.)
4. Unoszenie tułowia z opadu- 18 powtórzeń
5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 18 powtórzeń 50kg
6. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej (+)- 18 powtórzeń 40kg
7. Wyciskanie siedząc na barki na maszynie- 18 powtórzeń 45kg
8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym- 18 powtórzeń 20kg
9. Uginanie ramion naprzemiennie stojąc hantlami- 18 powtórzeń 8kg
10. Tradycyjnie brzuszki- ok.30 powtórzeń
2 OBWÓD
1. Prostowanie nóg na maszynie- 15 powtórzeń (nie wiem jakie obc.)
2. Uginanie nóg na maszynie- 15 powtórzeń (nie wiem jakie obc.)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego- 15 powtórzeń (nie wiem jakie obc.)
4. Unoszenie tułowia z opadu- 15 powtórzeń
5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 15 powtórzeń 50kg
6. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej (+)- 15 powtórzeń 40kg
7. Wyciskanie siedząc na barki na maszynie- 15 powtórzeń 45kg
8. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia- 15 powtórzeń 5kg
9. Uginanie ramion naprzemiennie stojąc hantlami- 15 powtórzeń 8kg
10. Tradycyjnie brzuszki - ok.30 powtórzeń
AEROBY
9minut biegu tempem 8km/h (przez minute pod koniec 10km/h)
10minut jazdy na rowerku stacjonarnym
10minut biegu na steperze (interwałowo 20sec szybko/40sec wolniej)
8minut jazdy na rowerku stacjonarnym
2minuty biegu (1,5 min 10km/h-1% nachylenia, 30sec 12km/h-12% nachylenia)
*steper- wiecie taki z rączkami, macha się nogami i łapami na raz hehe
Trening w bluzie jak zawsze, miałem szarą bluzę i zaczęła się mokra robić w połowie aerobów, koszulka po aerobach caała mokra, i git
To tyle idę makaron wyciągać ....
Joł ! ;D
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-04-01 20:51:43
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html